不少人都会遇到膝关节疼痛的问题。日本顺天堂大学外科教授指出,膝部软骨之间的摩擦,容易导致膝关节承重量增加,使得腿部肌肉衰老,引起关节炎,导致疼痛。所以,进行腿部肌肉锻炼,可以减轻关节承受的重量,阻止关节变形。此外,运动能改善血液循环,抑制疼痛。他推荐了一套抬腿体操,简单实用。
首先,平躺,抬起一侧的膝盖弯曲成90度,双手放松,自然放于身体两侧;平伸的腿,缓慢抬起;抬到离床或地板10厘米的高度,停顿5秒,然后复原,休息1—2秒后继续练习;一侧重复20次后左右交替。如能坚持每天早晚各一次,一周左右就会有很好的效果。熟练后可以在脚上放个0.5千克左右的哑铃。▲
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