深入理解健身中组与组之间的休息时间！

【导语】在每个动作的前一组和后一组之间，要有一个合适的休息时间，以使局部位肌肉获得最佳的恢复疲劳时间。

从生理学上来看，如果要最大限度地发达肌肉块，就必须采用最小的间歇，同时使肌肉获得最快恢复疲劳的方法。如果组与组之间的休息时间过长，就会影响训练情绪，使心率变慢、肌肉变凉，训练的紧张程度会随之下降，也容易引起伤害事故。因此，组与组之间的间歇，必须能使肌肉保持最大的兴奋状态。

1.≤60秒钟的间歇，可恢复肌肉疲劳的补偿达70%~75%。

2.≤30秒钟的间歇，可恢复肌肉疲劳的补偿达60%~70%。

3.10~15秒钟的间歇，可恢复肌肉疲劳的补偿达50%~60%。

4.≥3分钟的间歇，可恢复肌肉疲劳的补偿达到完全恢复。

在平时训练周期中，为了达到增长体力和肌肉的目的，在采用“大重量、少次数、长间歇”的原则下，组与组的间歇稍长些，一般为60秒钟，不超过1.5~2分钟。在炎夏训练或采用极限大重量时，休息时间可稍长些，最多不能超过3分钟。

如果是专业健美运动员在赛前训练周期中，为了达到保持肌肉块，增进肌肉线条和减缩皮下多余脂肪的目的，在采用“中等重量、多次数、短间歇”的原则下，组与组的间歇应短些，一般缩短到30~45秒钟，但不少于10~15秒钟，最多不超过60秒钟，在寒冷的天气训练，徒手动作或用较轻重量训练时，休息时间可缩短些。如果有伙伴一起训练，组与组之间的间歇，正好是两个人交换训练动作的时间。