腹肌可以多久练成？不单单是腹肌、胸肌、肱二头肌，身体的所有肌群都没法给出一个确定的答案。

很多新加入健身行列的朋友都会提出这类问题，很有必要做一个详细解释，让你知道为何不能给出一个确切的答案，两个月？三个月？半年？

其一、每个人加入健身行列时的身体素质并不相同，有些人以前完全没有运动的“底子”，对于这一部分人来讲显然是需要的时间较长才能将身体塑造出一定的线条轮廓。一个大胖子必定要付出加倍的时间和努力才能和一个正常身材的人获得相同的效果，这一部分可以说是你的身体基础素质决定，如果你现在的身体本来就比较不错，只是体脂稍微高了一些，遮盖了你的肌肉，那只需要一两个月的增肌减脂就可以打造出一定的线条了。

其二、你的运动水平是否合理，有些人不明白减脂原理，跑步也跑了可就是不见脂肪减下去多少，另外一些人说我有在增肌训练，可连RM这个词语都不知道，训练更多的是心血来潮，今天3个小时，明天完全不运动，后天也没动，偶尔起来动一下，没有合理的健身知识储备，盲人摸象，这样的训练自然是费了力气，缺不见成效。

其三、增肌减脂，食物也是重要的一环，我的训练很努力，可食物重来就没有节制过，有些人甚至摄入了更多的碳水、油脂，这样的饮食想减脂都难，人体能量系统是非常平衡的，虽然你运动很努力，但消耗的热量小于摄入的能量，自然无法有效减脂，甚至胖了起来；另外增肌人群，重来不注意摄入蛋白食物，肌肉合成需要大量蛋白质、维生素和矿物质等，主要是蛋白质，没有营养能增肌才奇怪！

其四、睡眠亦是健身中重要的一环，睡眠不足自然也会有影响，你注意到了吗？

其五、每个人的肌肉增长水平和减脂水平并不相同，这是你的先天基因决定的，有些人天生肌肉生长快，有的则较慢，不是每个人都对同样的训练一样敏感，个体之间还是存在一定的差异。