对于我们大多数的朋友来说，健身的目标即是增肌，亦或是清晰的腹肌块，亦或是厚实的胸部，亦或是隆起的肱二头肌等等，当然我们都想让你自己的训练效果最大化，让自己的肌肉生长最快！这都是无可厚非的事情，但这需要一些技巧和训练经验，好在已经有大量的前辈实践，给我们留下了宝贵的提示信息，让我们在健身方面迅速上升，而非盲人摸象，今天我们就来一起探讨如何让你的肌肉每一次收缩都非常有效。
关于动作幅度。每一次肌肉收缩，自然免不了动用肌纤维，也就是涉及到一个动作到位的问题，那么你应该使用什么样的动作幅度最有效呢？一般来说在大多数情况下，我们都应该采用最大的动作幅度训练，让你的目标肌群伸展到最大幅度，然后原路返回，达到完全收缩的状态。当健身计划中提示哑铃飞鸟12*4时，也就是说你需要完成一个练习组12次反复最大动作幅度的哑铃飞鸟，共计4个练习组。
关于肌肉收缩的质量。我们都知道健身使用重量可不是简简单单的举重，使用某个重量和恰当的技巧，从而达到训练某个肌群的目的才是关键所在！举起重量仅仅是你的训练手段，为了达到增肌的目的才是最终的结果。为了有效的训练，当然需要孤立不同的肌群。对于建筑工人或者搬运工人如何去抬起砖木，这完全是力量的事情，与孤立肌群没有任何关系，但对于健身来说我们更希望吃力的举起某个重物，如果使用腿部力量的时候，那应该避免背部肌群的参与！最好是完全孤立，当然借助一点其他肌群的力量一般在所难免。
但是如何去选择合适的重量，让你可以保证动作质量的前提下有效的训练？一般我们知道，当你使用的某个重量过重的时候，身体会不自主的召集其他肌群来参与协作，这一生理机制完全由神经系统控制，因此虽然你可以举起对应的重量，但不代表你的动作正确！你选取的重量，应该是单单靠目标肌群自己可以应付才最好。
下面告诉你对应的选择重量方法，开始训练的时候使用非常轻的重量，将注意力集中在目标肌群整个运动过程中，感受对应的肌群发力，渐渐的增加重量，当你使用的重量增加到某个点的时候，你会感觉到你的身体工作会和前面出现差异，这很可能是由于你的重量过重导致，你应该减轻一些重量，重新找回控制目标肌群的那种感觉。记住动作准确永远是第一位的，而非你使用了最大的重量！
参考资料：施瓦辛格健身全书
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