强壮核心大课堂(五)技巧之不稳定类
练就强大的核心力量需要强的意志力!
今天要讲的关于核心力量锻炼的不是一个种类,而是一个调节难度的技巧。
运用这个技巧到前三个种类当中,它会让本来有难度的练习变得更加有难度,不稳定的训练即使是篮球俯卧撑也会让核心区经受考验。
具体运用:
通过改变支撑面的稳定性来调节动作难度,比如说超人支撑和健腹轮支撑,动作是最低点是一样的,但是难度却是大不相同的,因为手部的不稳定性,我们不得不更加努力的绷紧核心区,同时双手也会死死抓住''救命稻草''(谁也不想来个嘴啃泥吧哈哈)这样所做的动作的效果是事半功倍的,它不仅使核心区更加有力,还对身体的协调性提高做了很好的锻炼。
超人支撑
“不稳定”的超人支撑(改变上半身不稳定)
同样,改变脚的不稳定性也是效果非凡的,比如同样的平板支撑,当把双脚放在不稳定面上,比如吊环trx训练带上,这样你不得不努力绷紧控制身体不会倾斜摔倒。
说到这里,你可能会突发奇想如果双手双脚都不稳定呢,对了,你说的很对,如果都不稳定,那核心区锻炼基本达到了高阶水平,具体怎么做,你完全可以想得到,对吧!
这就是今天分享给大家锻炼核心区的一个小技巧,技巧虽简单易懂,但是真当你练起来时,你会发现它的妙处。
好了,我们健身吧!
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