仿生敏捷训练（一）

用模仿动物的动作来提升力量和健身并不是什么新奇的事情。这能够追溯到古老的功夫，甚至更为久远（留存至今的旧石器时代的洞穴绘画展现了人类模仿动物姿势的画面）。仿生动作是真正的“黑马”，是可以添加到爆发力训练与力量训练中的“暗器”。跳跃、俯卧撑和引体向上这类常规动作基本上是对称的直线动作，身体在其中上下运动。而在仿生动作中，身体更倾向于进行不对称的运动——一侧的手臂或腿运动完，再运动另一侧的。这要求侧向和扭转地发力，能够发展躯干、髋部与肩部纵横交错的小肌肉，提升力量与运动效率，并极大地降低受伤的风险。这类动作同样可以提升全身的协调性和敏捷性。

出于这些原因，你或许想在自己的训练中尝试下面的练习。它们非常适合作为热身或收尾动作，你也可以在自己的训练中穿插一个（或两三个）仿生动作作为其他练习之间的缓冲并令练习多种多样。

计算这类动作的练习次数比较困难，因此你只需专注于动作，拉伸和缩紧自己的肌肉。做到自我感觉良好而且身体发热就可以停下来了，不要过度。大方针是，保持轻快。它们不适合作为耐力练习：不断反复做，以至于精疲力竭、求死不能。

熊步

这是适合各阶段训练者的极好的“爬行”动作，或者说手足并用的行走动作。练习时，双腿可以弯曲，但是手臂应当保持笔直，臀部高高挺起，脊柱不要太弯曲。走吧，年轻的大师——这个伟大而朴素的动作能够锻炼你手臂、腹部和胸部的肌肉。前屈的身体姿势同样能够锻炼腘绳肌、臀肌和脊柱肌肉。

豹潜

我听说有人管这个美好的爬行动作叫蜘蛛人爬行。四肢着地、下降身体并向前“潜行”，让同侧的膝与肘互相接触——这是本动作真正激活“侧链”的关键所在。如果可以，试着将臀部压低。同样，你也可以试着尽可能地让全身贴近但不接触地面（除了手掌和脚趾之外），这种变式名为鳄爬。

变式：鳄爬

好了，以上就是交给大家仿生总做，它们如此简单却又效果非凡！

我们健身吧！

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