【保罗】2016年新贴(二)

1.回归穴居人

还记得你小时候，自重训练是多么自然，多么有趣么？你可以奔跑、可以爬树、可以玩游戏。而你甚至不知道你正在训练体操，对吧？让我们就这一点来讨论一番。如果你开始对老一套相似的训练动作感到厌烦、困惑、和无聊。为何不改变这一切，去当一名“穴居人”？

我所说的“回归穴居人”非常简单，首先观察一下你的标准力量训练，然后试着看看有什么实用的运动模式和这种训练所需的关节活动是一样的。例如，在现实世界中，没有人必须要做一次完美的单臂引体向上。但是，他们可能需要以相同的方式使用他们的胳膊，即攀爬。也没有人必须要做一次完美的单腿深蹲。但是，你在短跑时需要用到腿部肌肉。等等。

图中非英语，我看不懂！不再翻译。

这就有一些“穴居人”的体操：

攀爬：使用一堵攀岩墙、一棵树、或自然地形，来发展后背和胳膊上的拉力肌肉、以及手指的力量、身体的协调性和灵活性。

奔跑：使用数个短跑训练组、或者利用天然的地形则更好，有上坡、有下坡、有东西可以钻、有东西可以跃。短跑时开足马力，或者征服山坡，都将强化你下半身的每一块肌肉，从脚趾到髋部。

四足运动：趴在地面上，然后爬行、跑动、翻滚---必须同时使用四肢。有很多动作都可以尝试，而且它们都能练就极棒的胳膊与肩膀力量，同时还能点燃腰腹肌肉。

游泳：上面3种活动都能给任何人一次全身性的训练---如果你希望加入一些未知因素，那就去游泳。这对关节来说非常棒，游泳不仅需要超高的体力，也需要防弹衣般的、能自愈的肩膀。卧槽，是的，这才是自重训练！

你要如何利用上面4种运动？这就有一个好方法。当你的标准训练变得太陈腐、太沉重，你有压力感或觉得太单调时，那就把标准体操训练歇停1个月，然后每周上4-6个课程，只做这4种穴居人的“游戏”，其它什么也不做。不要把它们搞得太条理化，只须投入时间，然后享受乐趣。在这4周里，你不仅会维持住你的力量，还会获得额外的平衡能力、协调能力和新的技巧，同时让你的关节恢复活力。此外，你一定会燃耗斗志，渴望回归到标准训练中。