前面几篇文章讲讲到的引体向上，大多就采取了两种握杠方式一种是反手一种是正手。
今天就握杠方式，再介绍两种握杠方式。握杠方式的改变对于练习肌肉的侧重，则会有所改变，更多的练习多种方式的引体向上更有利于拉力的全面发展。
首先向大家介绍的引体向上，是正反手的握杠方式。这样的握姿使得身体两侧发力状态不同，而有利于身体单侧的发展，更有利于练习单臂引体向上。
动作要求：
双手一正一反握杠，身体保持绷直状态，全程可控制。
动作幅度要大下至手臂伸直上至下巴过杠。
收紧肩膀避免受伤。
一定要对侧练习，防止两侧发力不均。
第二种要介绍的是平行杠引体向上。也有叫做消防员引体向上的。这种引体向上有利于手臂肱肌的力量发展和小臂的发展，大多数掰手腕运动员会练习这个动作。
动作要求：
身体侧面站在杠下，双手握杠，如果不理解可以看下面的图更加直观。
身体保持绷直，全程用力可控制，动作幅度要大。下肢，手臂伸直上至下包裹吧，也可以向一侧练习，也可以向两侧一左一右练习，值得注意的是，双手一前一后要轮换，以便力量的均衡发展。
两侧发力，均衡发展。
好了，我们健身吧！
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