自重VS器械(肱三头肌)
作为健身形式的元老,自重健身近几年来,又开始流行起来,去年一跃成为健身类排行第一位的健身方式,成为当下全世界最流行最火爆的健身方式。
它以简单方便,不限时间地点金钱等因素影响的特点再度风靡全世界。
随之带来的是,与前几十年健身类龙头健身房器械与之相对应的''斗争'',而从今天开始,向大家介绍的是,健身房器械健身与自重健身,它们的锻炼肌群相对应的动作进行对比教学,也许你能发现一些平时看不到的东西。
不可否认的是,当有人在谈论健身的时候,任何人都会先想到的是你的胳膊到底有多粗?!一个人的胳膊的粗细标志着个人的力量肌肉水平高低,而整条胳膊当中上臂是最被人所关注的。上臂肌肉包括肱二头肌肱三头肌肱肌等肌肉。而所占体积最大的就是肱三头肌,肱三头肌同样也是上升推力最重要的主力。
拉力器下压VS下沉臂曲撑
在健身房锻炼,拉力器下压则是专门针对肱三头肌训练的一个动作。通过这个动作的训练,可以增加推力,增大肱三头肌的肌肉,使得自己在卧推方面如虎添翼。
拉力器下压
自重健身方面,对应的是下沉臂曲撑,下沉臂曲撑这个动作看似简单类似于俯卧撑,其实这个动作做起来可不是一般的难。它对你的肱三头肌是一个极大的考验,街头健身之王汉尼拔就是这个动作的忠实粉丝。
动作就像图片中所展示的那样。手肘朝后向下弯曲,就像名字一样是下沉下去的。刚开始可以,调整动作幅度,或者把手的位置提高,把动作难度降低下来,随着自己力量的提高,可以慢慢的降低手部的位置,当无压力之后你可以试着一个手做,那样你的肱三头肌可算是顶级了。
下沉臂曲撑
如果上面难不倒你的话,那么就像Hannibal for king一样去做单手下沉臂曲撑吧!你的肱三头肌会撕裂的!!!
好了,我们健身吧!
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