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自重VS器械（肱三头肌)

作为健身形式的元老，自重健身近几年来，又开始流行起来，去年一跃成为健身类排行第一位的健身方式，成为当下全世界最流行最火爆的健身方式。
它以简单方便，不限时间地点金钱等因素影响的特点再度风靡全世界。
随之带来的是，与前几十年健身类龙头健身房器械与之相对应的''斗争''，而从今天开始，向大家介绍的是，健身房器械健身与自重健身，它们的锻炼肌群相对应的动作进行对比教学，也许你能发现一些平时看不到的东西。

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不可否认的是，当有人在谈论健身的时候，任何人都会先想到的是你的胳膊到底有多粗？！一个人的胳膊的粗细标志着个人的力量肌肉水平高低，而整条胳膊当中上臂是最被人所关注的。上臂肌肉包括肱二头肌肱三头肌肱肌等肌肉。而所占体积最大的就是肱三头肌，肱三头肌同样也是上升推力最重要的主力。

拉力器下压VS下沉臂曲撑

在健身房锻炼，拉力器下压则是专门针对肱三头肌训练的一个动作。通过这个动作的训练，可以增加推力，增大肱三头肌的肌肉，使得自己在卧推方面如虎添翼。

拉力器下压

自重健身方面，对应的是下沉臂曲撑，下沉臂曲撑这个动作看似简单类似于俯卧撑，其实这个动作做起来可不是一般的难。它对你的肱三头肌是一个极大的考验，街头健身之王汉尼拔就是这个动作的忠实粉丝。

动作就像图片中所展示的那样。手肘朝后向下弯曲，就像名字一样是下沉下去的。刚开始可以，调整动作幅度，或者把手的位置提高，把动作难度降低下来，随着自己力量的提高，可以慢慢的降低手部的位置，当无压力之后你可以试着一个手做，那样你的肱三头肌可算是顶级了。

下沉臂曲撑

如果上面难不倒你的话，那么就像Hannibal for king一样去做单手下沉臂曲撑吧！你的肱三头肌会撕裂的！！！

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好了，我们健身吧！