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初阶·胸肌循环训练计划

不容置疑的是，当代健身者都希望有一个健美的身材，而最显著的则是正面的名片～胸肌。

胸肌虽然对于日常生活发力来说所占的比例不大，但对于渴望拥有漂亮身材的健身人士来说却是响当当的第一名片。

今天的计划则是针对胸肌的训练，以各种俯卧撑为主，入门较低，适合大众健身。

那么请看图～

图片来自街头健身推广团队bar brothers

健身组

1宽距俯卧撑10个

2窄距俯卧撑10个

3下斜俯卧撑8个

4标准俯卧撑10个

5双杠臂屈伸5个

6上斜俯卧撑15个

7俯卧撑低处保持20秒

（注：不知道动作如何做？查看历史消息。查不到？嘿嘿，自行百度~）

组数与休息时间

1-7为一个循环组，共四个循环组，每个动作之间休息30秒，每个循环组之间休息三分钟。

小提示：

1宽距俯卧撑虽然手距变宽，但也是手肘向后的，身体状态是一个箭头，而不是一个T。

2窄距俯卧撑指的是手距小于肩宽，而钻石俯卧撑指的是食指相碰。

好了，我们健身吧！

版权声明ID:zizhongjs

本篇文章为自重健身原创。