健身好肌友之起来吧宝贝!
不知道大家对于昨天的好肌友独轮车练习是否有了深刻的尝试,或许你还没找到好肌友?那还不赶快行动起来,因为好肌友第二篇就要登场了~~
独轮车练习是类似于辅助形式的练习,而今天的“起来吧宝贝”练习中,好肌友充当的是负重,或是背或是抱或是扛,这不是秀恩爱,这可是严肃的训练。。
好了,来学习一下吧!
背负伙伴行走
背训练伙伴能够增强你的腿部力量和背部力量。背伙伴时可以变化姿势,从身体直立到稍微下蹲,甚至是沿着小山或者沙滩行走。这个动作的所有变式带来的挑战都是不同的。除非你是高水平运动员,否则不要跑步,在快走的过程中要控制好背上的伙伴。
挂钩抱
把一只手臂放在你的训练伙伴的一条腿下,另外一只手臂放在他的背部。他应该保持肌肉绷,这样你就可以像抱一块木头那样抱着他了。你的手臂应该向上弯曲。
常见错误:训练伙伴放松身体,无力地挂在你的身上。你放松手臂,向后靠,并且改变姿势。 两名运动员都必须保持肌肉紧绷。
挂钩深蹲
如果你可以抱着自己的 训练伙伴走50 英尺,你就 可以抱着他做深蹲了。这类
似于泽奇式深蹲。你们甚至可以做得更有爆发力,你可以在每次深蹲的最高点
把你的伙伴向上抛,就好像要把他扔到空中。
双人深蹲举
你的两脚可以前后稍微错开,或者保持正常深蹲姿势。把双手锁定在训练伙伴的腘 绳肌上,臀部向后,脚平放在地面上,膝盖朝上。通过站起和完全伸展身体去做深蹲举。抱着你的训练伙伴做深蹲时要控制好他,重复既定次数。
常见的错误:身体松懈,弓背,臀部向上。不要总是像做正常深蹲那样保持背部 直立。
友情提示:训练中请对好肌友温柔点,以免摔倒他造成不必要的受伤~
好了,我们健身吧!
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