健身好肌友之起来吧宝贝！

不知道大家对于昨天的好肌友独轮车练习是否有了深刻的尝试，或许你还没找到好肌友？那还不赶快行动起来，因为好肌友第二篇就要登场了~~

独轮车练习是类似于辅助形式的练习，而今天的“起来吧宝贝”练习中，好肌友充当的是负重，或是背或是抱或是扛，这不是秀恩爱，这可是严肃的训练。。

好了，来学习一下吧！

背负伙伴行走

 背训练伙伴能够增强你的腿部力量和背部力量。背伙伴时可以变化姿势，从身体直立到稍微下蹲，甚至是沿着小山或者沙滩行走。这个动作的所有变式带来的挑战都是不同的。除非你是高水平运动员，否则不要跑步，在快走的过程中要控制好背上的伙伴。

挂钩抱 

把一只手臂放在你的训练伙伴的一条腿下，另外一只手臂放在他的背部。他应该保持肌肉绷，这样你就可以像抱一块木头那样抱着他了。你的手臂应该向上弯曲。

常见错误：训练伙伴放松身体，无力地挂在你的身上。你放松手臂，向后靠，并且改变姿势。 两名运动员都必须保持肌肉紧绷。

挂钩深蹲 

如果你可以抱着自己的 训练伙伴走50 英尺，你就 可以抱着他做深蹲了。这类

似于泽奇式深蹲。你们甚至可以做得更有爆发力，你可以在每次深蹲的最高点

把你的伙伴向上抛，就好像要把他扔到空中。

双人深蹲举 

你的两脚可以前后稍微错开，或者保持正常深蹲姿势。把双手锁定在训练伙伴的腘 绳肌上，臀部向后，脚平放在地面上，膝盖朝上。通过站起和完全伸展身体去做深蹲举。抱着你的训练伙伴做深蹲时要控制好他，重复既定次数。 

常见的错误：身体松懈，弓背，臀部向上。不要总是像做正常深蹲那样保持背部 直立。

友情提示：训练中请对好肌友温柔点，以免摔倒他造成不必要的受伤~

---

好了，我们健身吧！