德式悬吊~后水平的必经之路
虽然相对于其他神技练习来说,后水平不算什么,但是它的难度依然不可小觑,甚至很多朋友认为它比前水平还要难,因为自己没做到而已。
真的是这样吗?其实这是因人而异的,每个人都有自己的长短板,这决定了自身进步的速度与身体各方面的差异,举个例子,有的朋友拉力强过推力,经过一段时间练习,拉力突飞猛进,而推力也许还在原地踏步,他会说引体真简单倒立撑真难啊。然而换做一位推力强拉力弱的朋友,口吻就会截然不同。
还有一个因素决定了后水平是否有难度,那就是身体是否适应这个动作,我相信大多数人第一次将身体做出后水平的预备式时总会觉得别扭,因为这个动作对我们身体很陌生,如果不是锻炼这个动作,日常生活是不可能这样发力的。
那么如何适应以及改善这个情况呢,今天教给大家一个动作,它适合后水平起步或者迷茫的朋友,别灰心,每天练一练很快你就可以掌握它!
德式悬吊
肌肉侧重 腹部和髋部肌肉,肩胛,上背部肌肉,抓握肌肉
降级 让搭档进行协助
升级 拉直腰部
安全 本悬吊需要强大且柔韧的肩部;尝试之前,请先掌握德式下落。
德式下落
动作描述
1.站起,以肩宽的握距握住单杠,紧绷身体,下拉双肩。
2.保持抓握,起跳,上抬双膝高过身体。
3.继续将双膝拉向后上方,使双足达到并通过单杠下方。
4.在控制下,持续进行翻转,使胸部指向地面,让自己能够看见身下的地面。
5.向着地面伸出双腿,拉直身体,但不要与地面产生接触;有必要的话,你可以稍稍后抬双足。
6.悬吊离地、四肢伸直且双肩扭转时,停下动作;你可以屈曲腰部。
7.以预定的时间保持这个姿势。
8.确保安全的前提下,降落到地面上。如果足够强大,你也可以试着反向进行这一动作(单杠后翻转)。
德式悬吊(静态动作)
许多运动员(和教练)难以区分德式悬吊和单杠后翻转之间的差别。从我们的角度出发,德式悬吊指的是在双肩扭转(也就是说,转到手臂朝后的情况)下进行静态的离地悬吊,而从这个姿势严格地将自己回拉则是单杠后翻转。德式悬吊进一步增加了肩部的张力柔韧性,并助你适应后水平的过程。
好了,我们健身吧!
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