德式悬吊~后水平的必经之路

虽然相对于其他神技练习来说，后水平不算什么，但是它的难度依然不可小觑，甚至很多朋友认为它比前水平还要难，因为自己没做到而已。

真的是这样吗？其实这是因人而异的，每个人都有自己的长短板，这决定了自身进步的速度与身体各方面的差异，举个例子，有的朋友拉力强过推力，经过一段时间练习，拉力突飞猛进，而推力也许还在原地踏步，他会说引体真简单倒立撑真难啊。然而换做一位推力强拉力弱的朋友，口吻就会截然不同。

还有一个因素决定了后水平是否有难度，那就是身体是否适应这个动作，我相信大多数人第一次将身体做出后水平的预备式时总会觉得别扭，因为这个动作对我们身体很陌生，如果不是锻炼这个动作，日常生活是不可能这样发力的。

那么如何适应以及改善这个情况呢，今天教给大家一个动作，它适合后水平起步或者迷茫的朋友，别灰心，每天练一练很快你就可以掌握它！

德式悬吊

肌肉侧重 腹部和髋部肌肉，肩胛，上背部肌肉，抓握肌肉

降级 让搭档进行协助

升级 拉直腰部

安全 本悬吊需要强大且柔韧的肩部；尝试之前，请先掌握德式下落。

 德式下落

动作描述

1.站起，以肩宽的握距握住单杠，紧绷身体，下拉双肩。

2.保持抓握，起跳，上抬双膝高过身体。

3.继续将双膝拉向后上方，使双足达到并通过单杠下方。

4.在控制下，持续进行翻转，使胸部指向地面，让自己能够看见身下的地面。

5.向着地面伸出双腿，拉直身体，但不要与地面产生接触；有必要的话，你可以稍稍后抬双足。

6.悬吊离地、四肢伸直且双肩扭转时，停下动作；你可以屈曲腰部。

7.以预定的时间保持这个姿势。

8.确保安全的前提下，降落到地面上。如果足够强大，你也可以试着反向进行这一动作（单杠后翻转）。

 德式悬吊（静态动作）

许多运动员（和教练）难以区分德式悬吊和单杠后翻转之间的差别。从我们的角度出发，德式悬吊指的是在双肩扭转（也就是说，转到手臂朝后的情况）下进行静态的离地悬吊，而从这个姿势严格地将自己回拉则是单杠后翻转。德式悬吊进一步增加了肩部的张力柔韧性，并助你适应后水平的过程。

---

好了，我们健身吧！