之前发布的众多关于计划的模板文章，大多没有提及训练组数与次数，引来很多朋友的追问，这不是疏忽，这是为了照顾到所有人，因为没有一个计划适合所有人，是的，因人而异是最重要的，这也是为什么有私人教练存在的原因！
每个人开始锻炼的初衷是不同的，有的是为了减肥减脂让自己更好看，有的为了增肌增高（增高有年龄限制与不确定因素）让自己更健壮，有的是为了更好的享受生活，有的是为了更加有力量去应对生活所需等等等等~
目的不同训练计划可以相同，但计划的细节则有不同，组数次数或者强度的选择（动作的改变，例如强者更应该练习倒立撑康复训练者应练习初级动作），所以接下来的表格整理归纳了一些不同目标对应的训练组数次数，请将它背下来，虽然它不是绝对肯定的，但绝对是经得住考验的！
目标
每组的次数
每回训练的组数
技巧
1-5
5-10+
纯粹的力量
1-6
2-5
增肌
6-10
1-4
肌肉耐力
10-50
3-5
肌腱康复
50-200
1-4
软骨康复
上千
1-2
此表格由保罗·威德 总结
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