玩得开心
永远不要忽视在训练中获得乐趣。无论训练的强度有多大、多么具有挑战性,训练都应该是有趣的。如果你对高强度的训练没有热情,你永远都不会获得很大的进步。
黄金时代的运动员以享受训练而著称。看20 世纪 六七十年代阿诺德、弗兰科、德雷珀等人的照片,他们脸上都挂着微笑,而这些就是地球上最强壮、体型最好的人。
阿诺等人训练悬挂击打卷身!
如果你热爱自重训练,而且它可以使你热血沸腾,那么就进行自重训练吧,尽你所能,充满热情进行有强度的训练吧。
如果你热爱壶铃并且它能带给你很多欢乐,那么就用壶铃训练吧,拿出你所有的热情和力量去使用壶铃吧。
如果你喜欢用“老派”的方式使用大重量的杠铃和哑铃训练,那么一定要用自由重量,像黄金时代的巨人们那样充满热情地去完成那些基本动作。
老派大力士的无敌劲桥:支撑三人!
无论是什么事,只要它能让你充满热情并且找到目标,你就去做。目标不仅仅是执 行一个12 周的训练计划,我们的目标是让你为 人生中余下的日子而训练。制订一个训练计划至关重要,但是那个计划不会一直持续,除非你喜欢这种训练风格。
原则就是:要想使这些训练起作用,你就必须鼓起勇气真正地去实践。你必须有韧性,你必须爱上基本动作并刻苦努力,更漂亮、更疯狂的训练动作并不一定更有效。
如果训练方案失去了新鲜感,那么就走出健身房去户外训练吧。远足、爬山或者跑步都可以,还可以搬运石头、提举石头、抱着石头做深蹲和弓步,等等。遇到一个比较低的足以承受你重量的树枝?做几次引体向上之后继续走,直到你看到下一个可以举起或者搬运的东西。
我们常常给自己设定限制,给我们认为我们能够做什么设定一个上限。你会被信息淹没,会 认为如果你每周训练3 次,每次超过45 分钟, 你的睾酮水平将会降低,你会认为自己陷入了过度训练的恶性循环,你的肌肉会非常疲惫,你得 在床上躺 10 天才能恢复。
努力训练的能力取决于你的信仰以及你周围的人。如果你周围都是些思想软弱、身体虚弱、惧怕训练与挑战极限的人,那么你也会虚弱的。让那些积极向上以及有训练主动性的人围绕在你的周围,那么你就会成为在健身房内外都很强壮的人。
当然,如果你的身体没有做好充分的准备,训练得太频繁,或者强度太大,你的确有可能训练过量。但是,更有可能的是,你吃得太少,休息得太少,或者仅仅是没有照顾好自己的身体和精神。如果除了训练,你忽略了其他能够帮助你变得更加强壮的事情,你永远都不会取得进步。
联系客服