你只需要三个动作！肱三头肌强健计划

马蹄一样的外形、粗壮手臂的必备、推力的极限组成......

这说的就是肱三头肌，位于上臂肱二头的对面。它是最明显的肌肉，也是手臂肌群中最有力的肌肉。

如何练习它，自重健身动作中数不胜数，一般只要是推的动作双手靠近（大臂小臂贴近)就是它主发力。

今天就为大家推荐三个动作，适合初中高阶训练者。真的，有了这三个，其他训练肱三头的动作可以不练~

初阶：窄距俯卧撑
动作基本要领和标准俯卧撑一样，只不过你双手之间的距离要近得多，只有一掌 或两掌宽。要确保你的肘部在动作的最低点时靠近你的身体。做这个动作时，腿架得越 高，难度越大。手扶在一个高的平台上则可以让动作简单一点儿。

中阶：窄距折刀撑
直立，脚后跟相碰，弯下上半身，双 手撑地，双手距离双脚5个手掌的长度， 大拇指张开，左右手的食指指尖和大拇指 指尖相触，构成一个三角形。髋部弯曲， 使你的腿和上半身之间的夹角为90°。除 了手臂之外，身体其他部位都保持一个固 定的姿势，背部绷直，臀部抬高。然后， 弯曲肘部，直到你的头顶几乎接触到你双 手之间的地面。在动作过程中，尽量不要 弯曲双腿，但不要让自己感觉不舒适。接 着，把你自己推回起始姿势。

变式：你可以将手撑在一个高的平台 上，这可以使这个动作变得简单一点儿， 而将脚踩在一个高的平台上则可以让这个 动作更困难。不过，无论你采用哪种变 式，你都要抬高臀部，而且你的腿和上半 身之间的夹角都要成90°。

高阶：窄距倒立撑
动作 找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约 15 一 25 厘米的地面上，但双手（尤其是两个食 指）要互相接触。蹬起成倒立姿势，双臂伸直，脚跟与墙壁接触，身体微微弯曲。这是该动 作的起始姿势弯曲肘部，直到头部轻轻“亲吻”地板，肘部保持向前、向外的 朝向。暂停一下（此时完全在控制之中），然后推起身体，回到起始姿势。