就像我提到过的那样，双手无疑是自重训练中使用得最频繁的部位。
在所有的练习中，包括推力、拉力以及很多核心区练 习，双手都参与其中并承受很大的负担。因 此，保护好双手是十分必要的，在做肩部的灵活性练习和强化性练习，以及全身的柔韧性练习时，我们一定要保护好自己的双手。
当你开始进行自重训练，尤其是在做完大量的引体向上或是在使用一段时间俯 卧撑架之后，你会感到手掌十分疼痛。这是身体正常且自然的反应，不必太在意，稍作休息或者用水湿润一下双手即可。千万不要 戴手套，那样会出现更多的问题，尤其是在学习假握或其他一些需要手掌保持高度敏感的动作时。
因为疼痛和使用频繁，手上还会长出老茧，这在手指和手掌的连接处以及手指的关节处最为常见。这种现象也是正常的，但你不能让它们长得太大，老茧过大会影响抓握能力，妨碍你抓握单杠或其他物体。当你握拳的时候，老茧也会互相挤压，让人感觉不舒服。
最佳的处理方法就是用砂纸打磨一 下，减少老茧的厚度，但不要完全磨掉。有 很多工具可以处理老茧，比如指甲锉、细砂纸和一些专门用来去除死皮的美容产品。适当修整老茧十分重要，老茧造成的皮肤硬化 能够帮助你避免起水泡和皮肤开裂。
也许有 人会觉得自己饱受摧残的双手看起来大而灵 巧，但如果不修整老茧，用不了一周，他们 的双手就可能流血，在接下来的几周他们都 将无法训练。如果你想一直进步，变得更强 壮，就要避免发生这种情况。
最后，如果你在训练中使用了防滑物， 尤其是防滑液，那就一定要在每次训练之后 涂抹滋润霜。防滑液中的酒精会让手上的皮肤变得非常干，这样很容易开裂，所以一定 要及时涂抹滋润霜。不要认为这样做会有损 你的男子汉气概，如果你因为少花了几分钟 保护双手而不得不中止训练，那才更有损你 的男子汉气概。
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