第四式：撒手引体向上
动作
● 握住上方的单杠并悬吊起来。
● 握距应当接近肩宽，双肩绷紧（这么做有助于保护肩关节）。
● 向上拉起身体前，用摆动晃身（第一式）产生一些惯性。
● 到达后摆的最高点后，髋部猛地向前挺，同时弯曲手臂和肩关节以产生拉力。
● 结合后摆和膝盖产生的惯性和手臂产生的拉力，将身体往上带。
● 在动作的最高点快速地让双手短时间地离开单杠。
● 重新握住单杠，下降，回到摆动晃身的状态。
动作解析
掌握了浪摆引体向上后，你即将开始打造高等级的爆发力。然而，在能够升级到倍受羡慕的拍掌引体向上前，练习这个预备动作是个好主意。做引体向上能够拍掌前，你的身体都需要学会制造滞空时间的技巧—它需要离开让自身感觉舒适的支撑物。
降级：一开始，你只需要专注于加快速度。最初，在动作的最高点交替地让一只手离开单杠，这能够帮助你找到做这项练习的感觉。
升级：起初，能够松开双手并成功地重新握住单杠就算是幸运的了。而随着你逐渐变强，你应当开始提高一下难度——本动作的升级是在动作的最高点增加双手离开单杠的距离。
第五式：击掌引体向上
动作
● 握住上方的单杠并悬吊起来。
● 握距应当接近肩宽，双肩绷紧（这么做有助于保护肩关节）。
● 向上拉起身体前，用摆动晃身（第一式）产生一些惯性。
● 到达后摆的最高点后，髋部猛地向前挺，同时弯曲手臂和肩关 节以产生拉力。
● 结合后摆产生的惯性和手臂产生的拉力，将身体往上带。
● 在动作的最高点，双手快速离开单杠并拍掌，要能听到击掌的声音。
● 重新握住单杠，下降，回到摆动晃身的状态。
提示：倘若还不能进行完整的拍掌，你可以试着让双手的手指快速互碰一下
动作解析
或许在一些人看来，竖直向上的惯性更能让你上升得足够高，以便完成击掌引体向上。事实并非如此。练习击掌引体向上最有效的方式是沿弧线向上摆动，而这正是你在浪摆引体向上中学到的。通过摆动晃身让身体在单杠后方上升（不用努力让身体高过单杠），你会发现单杠后方的空间足以让你拍掌。你并不需要将自己向上拉到比单杠高1000米，但也不要过度地将身体推离单杠——只要按照自然的弧形轨迹运动就好了——这你在前几式中已经学过了。
降级：简化的版本是，在动作最高点松开一只手并拍打对侧的前臂。
升级：你猜到了吧？尝试双拍掌或者三拍掌，假如拍掌一次对你来说过于容易！
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