嫌弃自己腹部大？你的脂肪都是这么来的！

导读:

运动是不可少的一个项目，但是对于运动的能量消耗，很多人都不太清楚，人体运动时能量的消耗要比安静时多得多，不同性质，不同时间以及不同强度的运动所需能量各有特点，身体运动是通过肌肉的收缩与舒张，消耗能量来实现，肌肉活动的能量代谢是一个复杂的过程，其能量输出的形式也是多样的。

腹部如何运动更好？

1.如果你的习惯不好，如坐姿不好，缺乏运动，那么请你抬头挺胸收腹，并没事就出去多溜溜，陪陪老公或男朋友，当然你可以用布或薄膜围住腹部再进行运动，这样有助于腹部的收紧，并能提高局部的代谢，当然一定不能太紧，要不皮肤血供不足就对皮肤不好，当然你也可以用塑形带。-

2.进行腹部肌肉的煅练。你可以多用的办法(吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部收紧。)可以起到煅练腹部肌肉的方法。当然你可以做瑜珈、仰卧起做、腹部深呼吸等的方法都是很好，尤其腹部深呼吸随时随地都可以做，效果也很好。

现在，越来越多的人对于自己的腹部抱怨已久，很多人的腹部都堆积了很多脂肪，而究竟是哪些原因造成了腹部肥胖呢？

1.常常喝碳酸饮料

　　你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢?如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。

2.吃东西都用大碗来装

　　无论是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛饭的容器！在肥胖症状的人调查中，发现他们几乎都喜欢用大碗用餐。

　　你的碗够大，才能装更多菜，但是这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸首。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。

3.半夜吃东西

　　吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。

　　当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。

4.爱喝冰饮

　　其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习

惯，先从温水开始做起。

5.长期坐着

　　办公室OL们经常坐着使用电脑，容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。

　　长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。

嫌弃自己的腹部，不如跟着小编来组腹部燃脂的运动：

一、身体平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿弯曲着地，一次抬起的时候做卷腹运动。

二、身体平躺在瑜伽垫上面，然后将双腿向上抬起，小腿和大腿呈90°，双腿间夹住球，双手抱头做卷腹运动。

三、身体平躺在瑜伽垫上面，双手打开，双臂自然放在两侧的瑜伽垫上，膝盖夹住球，上身保持不动，腿部弯曲向上举起直碰到胸部。

四、身体平躺在瑜伽垫上面，小腿和大腿保持弯曲成90°状态，膝盖夹住球，用腰腹部的力量来支撑身体向上挺起，让身体呈直线状。

五、侧卧在瑜伽点上面，身体保持平直，一只手的手肘支撑身体，另一只手平方在大腿上面，用腰腹部的力量支撑身体向上，尽量让身体呈直线状。

六、平板支撑动作，双手支撑身体，双腿并拢脚尖着地，做平板支撑运动能够锻炼整体的核心力量。

七、身体侧卧在瑜伽垫上面，一只手支撑身体，另一只手平放在大腿上，用腰腹部的力量支撑，让身体向上运动呈直线状。