很多人为了增强减肥的效果会在晨训之前不吃早餐，请马上停止这种做法，请选用以下两种训前饮食策略用正确的方法进行减肥！
当你试图减肥时，大多数人首先会认为不进食就进行晨练是很合理的一件事。由于此时没有其它可利用的能量来源，“禁食训练”将使你的身体燃烧更多的脂肪，是否会这样呢？是的，确实会这样，但这也会消耗肌肉并降低整体的表现，从长远来看这两者都无助于减肥。
幸运的是这里有另外一条道路可选，可以不用跳过早餐、也不会引起潜在的肌肉损耗，你完全可以在早上进餐并依然可以减肥！你只需在每天早上首先做一件非常重要的事：在锻炼之前食用富含蛋白质的食物。
吃下20-30克乳清蛋白、鸡肉、瘦肉或午餐肉，你的身体将为良好的运动表现做好准备，并以以下两种策略燃烧你的脂肪。
策略1：学会如何进行“低水平”的训练
“低水平”训练是指“低”水平的碳水化合物训练。当你摄取碳水化合物后，你的身体会分解它们并将之转化为糖。这些糖会进入血液作为即时燃料（葡萄糖），也会作为糖元储存在肝脏或肌肉之中以备后需。当你以低水平进行训练时，你的身体依靠的是昨晚储存的碳水化合物，而不是早餐。
事实上，你的身体在睡眠期间会调用大量肝脏储存的糖元（储存起来的碳水化合物）以维持能量水平。当糖元供给不足时，你会饿醒并不得不去翻箱倒柜地找吃的。
你可能会认为你的身体将开始启用储存于肌肉中的糖元以补充燃料。但是并不会这样，身体会燃烧脂肪以补充能量，这意味着在你的肌肉中依然含有充足的能量能以进行早上的训练。为了解释为什么你的身体选择脂肪而非肌肉中的糖元，我们需要了解一点这方面的科学知识。
你的身体偏爱储存脂肪胜于储存碳水化合物，主要是因为两种“信使蛋白质”，这种两蛋白质称为腺苷酸活化蛋白激酶（AMPK）与丝裂原活化蛋白激酶（MAPK）。它们在你全身发送信息在细胞级水平上激发活动。这些蛋白质在训练适应期间调整身体如何使用燃料方面有着强大而积极的影响能力。实际上，这些蛋白质会对细胞中负责燃脂产生能量的“设备”起到加速的作用。随着时间的推移，这会导致更多的脂肪被燃烧！
因此，如果你的身体准备以不严重影响肌肉构建的方式进行燃脂的话，可以进行正常的锻炼，是这样吗？别这么快下结论。当你进行低碳饮食以减脂，并在早上进行锻炼，那么你最好把早上日常训练的重点放某种形式的有氧训练上，而不是力量举。
在非“低水平”训练的日子里，可以把训练重点放在高强度的训练上，如奥林匹克类的运动、CrossFit、力量举以及大量的健美训练。你的训练强度越高，你的身体越是依赖碳水化合物来作为燃料。如在低碳饮食期间进行力量举之类的训练将使你的表现大打折扣。
策略2：使用中链甘油三酯创造训前优势
高蛋白质、低碳水化合物的同样有助于你的减肥，因这种饮食增加了负责分解脂肪的酶之间的活性。为了解释这是如何工作的，以及中链甘油三酯（MCT）在这个过程中所发挥的作用，让我们回到教学书上。
脂肪甘油三酯脂肪酶（ATGL）和激素敏感脂肪酶（HSL）一起工作，以分解储存的脂肪。 首先，ATGL将储存的脂肪酸（甘油三酯）分解成更为可用的形式（甘油二酯）。 然后，HSL突入其中将甘油二酯分解为为更易使用的甘油单酯。
当这些脂肪分解时，游离脂肪酸（FFA）变得可用。 这些FFA在运动时将作为你身体的燃料来源，并表明你的身体做出其他改变，偏向于将脂肪作为燃料来使用。
但通过在早餐中加入中链甘油三酯（MCT），你能够让你的身体跳过能量密集步骤。在椰子油和乳制品中发现的MCT是有帮助的，因为它们比食物中的大链甘油三酯小，如花生酱、橄榄油或杏仁。
具有较短的“链”意味着你的身体不需要消耗这么多的能量将甘油三酯分解成甘油二酯，然后再变为燃料所需的甘油单酯。 而你的身体花在这个过程上的能量越少，剩下的用于锻炼的力量就越多。
您也可以从补充剂获得MCT。但是在你的体内如果有太多MCT会导致胃肠道疼痛和腹泻，所以每次进餐时保持在0.5-1.0汤匙（10-15克脂肪）范围内，不要超过2汤匙（大约30克脂肪） 。
当你想了解有摄入了多少MCT，不要忘记你每日的卡路里统计。如果你通过消耗大量的椰子油来开始一天的生活，那么你正在从MCT中获取卡路里。如果你必须在一天中接下来的进餐时吃得更少，以保持在你每日的热量限制，你可能最终会感到饥饿，结果会导致脂肪的增加，而不是减去。
哪些事情不要做
很简单：不要不进食就进行训练。在禁食时进行训练在健身领域已风行多年。但这只是因为每个人都在这么做，并且不幸的是现在很多人还在这么做，然而人多并不意味着这是一个好主意。
你可以通过仔细考虑如何准备你的运动前的饮食，以便在早上减去更多的脂肪。早餐以高蛋白质为主，你可以降低你的碳水化合物摄入量或增加你的脂肪摄入量以为实现你的目标创造适当的条件，无论是减脂还是增肌都适用。
有一点很重要请注意，只有当你长期坚持此类饮食时你才能从中获得益处。改变必然会发生，但不会在一夜之间实现。
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