拉伸-全身肌肉图解

准备活动和拉伸，是运动前后的必练内容，很容易被忽视，小编个人经验，吃过亏之后得出的宝贵经验是：现在练习前后至少各有10分钟热身和拉伸。

注：

下面的第30图、第34图，其实没必要搞得找个帮手那么隆重，自己找根横杆就可以解决。

红色部分是主要拉伸的肌肉，其实每个动作不只拉伸这一部分。

拉伸时不要用蛮力，时间大约15秒就可以了，当然，也可以多拉伸一会儿。