科普教学：弓步深蹲

弓步深蹲是代替标准深蹲的经典动作。而且从功能性方面来说更胜一筹。

因为我们平常生活中，双腿更多的是在走路、跑步、上下楼梯。这都是弓步的姿态为基础的，所以弓步训练是下肢力量训练中的重要一员。

动作指导：

前弓步：

站立，双脚并拢，一只脚向前面迈一步。双腿弯曲，背部挺直，直到前膝弯曲接近 90°，后膝几乎接触地面（两个90°更佳）。双腿发力，将身体向后推，直到双腿伸直。

后弓步：

站立，双脚并拢，一只脚向后面迈一步。双腿弯曲，背部挺直，直到前膝弯曲接近 90°，后膝几乎接触地面（两个90°更佳）。双腿发力，将身体向前推，直到双腿伸直。

原地弓步：

前弓步回到起始姿势，然后再另一条腿向前迈一步再重复。撤一步回到起始姿势，换腿，另一条腿向前，成弓步，撤回，再换腿。

行进弓步：

如果你所处的空间很大，那就无需回到起始姿势，只需换腿继续向前即可。若你的双腿状态良好，那你可以这样走很长一段距离。

训练安排：

腿部自重训练大多以力量耐力为主，所以次数较多~

每次训练2~4组，每组20~50次（每侧） 因人而异增加或减少~

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