不可小觑的变式：窄距深蹲

仅仅双脚距离靠近就会让深蹲变难？

是的，窄距深度与窄距俯卧撑是一样的道理，距离靠近就会让动作变得更难，对于下肢肌群的特殊强化就会明显。

窄距深蹲开始考验踝关节的灵活与力量。如果这是你所缺乏的，那么我推荐在常规深蹲的最低姿势进行长时间（每次5-10秒）的保持；很快，你的踝关节就会得到改善了。

而同时，窄距深蹲所训练的力量能够直接的为单腿深蹲而服务，这是通往自重腿部训练王座的必经之路。

动作解析：

直立，双足并拢。足尖稍稍指向外侧能够降低难度。双手交叉贴肩或者向前伸出。

屈曲双膝和髋部，让腘绳肌与小腿接触；假如做不到这种程度，请尽你所能地下降。在最低处，你的躯干或许会与大腿压在一起。

最底部停顿一下，在伸直双腿，将自己推回起始位置。在动作的最低处，注意避免弹起。

 

难度调整:

降级：使用稍宽（更接近完整深蹲）的站姿能够降低难度。

升级：将双手置于头后能够提高难度。

 

训练建议：

动作速度慢一些更佳，每组15~30个，每次训练2~4组即可

具体次数组数可因人而异调整~

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