容易掌握的练习—并腿登山

提到登山练习，大家会想到这是一个非常不错的有氧练习动作。在自重健身里属于低强度，以多次数制胜的训练动作。之前，关于这个登山练习也做过教学文章，但一部分朋友练习时肢体不太协调，导致训练停滞不前。

那么。今天针对登山练习，我教大家一个简单易学的版本——并腿登山。相对于标准的登山练习，并腿版本的登山不仅容易掌握，而且相当有趣味性。

动作解析：

俯卧撑平板支撑姿势，此为起始姿势。

将双膝爆发性地拉向胸口轻轻点地，之后立即将双腿蹬回去并伸直，回到起始姿势。

要点提示：

1. 双腿时刻保持并拢，脚尖点地，轻快的节奏。

2. 动作要有连贯性，协调一致如同跑步一般。

3. 双臂支撑作用，不要弯曲。

训练建议：

组数2~4组，每组20~100次，根据自身承受程度安排具体次数。

此动作适合减脂或热身，高次数制胜。

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