科普教学：标准引体向上

标准引体向上是锻炼上背部与肱二头肌的经典练习。掌握这个动作后，你将具有出众的行动能力与运动力量。人类天生就善于把自己拉起来，一个男人要是连引体向上都做不了， 那就称不上真的强壮。

动作讲解：

以正握姿势（手背朝向自己）握住横杆，双手与肩同宽或略宽。双脚离地，身体绷直。确保双肩收紧，肘部略微弯曲（几乎看不出来），让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。

弯曲肘部，夹起肩部，直至下巴超过横杆。这是该动作的结束姿势。暂停一会，然后有控制地反向运动。

动作建议：

1. 不要做爆发式动作，否则惯性就会参与进来，平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。

2. 身体绷紧是必须的，特别是双肩收紧，防止肩关节承受太大压力而受伤。
   

训练建议：

每组5~20个，每次训练3~5组即可

具体次数组数可因人而异调整~

一个也无法完成，怎么办？

教学视频奉献给这些朋友，祝早日攻克引体向上~

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