左右逢源：拉弓引体向上

拉弓的训练姿势不仅在俯卧撑当中应用甚多，而且在训练引体向上时也非常受欢迎，为啥呢？

第一，这个偏重练习动作对于单侧力量的提升非常有帮助，对于单臂引体向上来说，是一个极佳的辅助训练。

第二，这个训练动作是花式引体向上的必须基础，想要引体漫步？那这个拉弓引体则是必要的功课~

前排提示，拉弓引体向上需要一定的引体基础，万丈高楼平地起，打好地基很关键！

正手引体是引体向上的关键基础：科普教学：标准引体向上

动作讲解：

向上跳起抓住横杆。双手远离，以至于从后方观看，身体呈现一个“Y”字。

双脚离地，身体绷直。确保双肩收紧，肘部略微弯曲，让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。

以右侧为例，弯曲右侧手肘，身体向右侧手靠近，而左臂在顶端则保持伸直（最好全程伸直）。到达顶点后，保持一下在回到起始姿势。

此为一个动作反复。

动作要点：

1、与所有引体向上相同，双肩收紧是必须的，防止肩关节承受太大压力而受伤。

2、辅助手臂尽量伸直，如果肩部疼痛则调整姿势。

训练建议：

每组6~12个（每侧)，每次训练3~5组即可

具体次数组数可因人而异调整~

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