杠杆作用 在自重健身之中是最为常见到的一次词。这也是很多动作变换难度背后的原理所在。
古希腊学者阿基米德曾夸口说：“给我一个支点以及足够长的杠杆，我就可以撬动地球！”但是，杠杆作用是双向的。通过减少身体可利用的杠杆作用， 可以使一个练习变得更困难。比如，同一个人做俄式挺身绝对比肘平板支撑难得多，即使一次悬垂屈膝举腿要比悬垂直举腿容易得多。
这两者都是作用于同样的体重。
极大地减少训练过程中可用的杠杆作用就是体操选手练就超强力量的秘密。
肌肉因为对抗阻力而收缩，只要坚持不懈地练习，假以时日， 就会变得更强壮。为了增强力量，你训练中对抗的阻力总量，必须随着训练进程而增加。
因此，调节体重就成了问题。当阻力（你的体重）是固定值时，你要如何继续增强力量呢？ 答案出奇得简单——通过减少练习中可用的杠杆作用，就可以使训练的阻力变得越来越大。
悬垂屈膝举腿
举个例子，悬垂直举腿比悬垂屈膝举腿的难度大很多。在这两种训练中，双腿的重量是保持不变的，但是， 通过减少可以利用的杠杆作用（在这个例子中就是伸直你的腿），我们就能够大幅度提高阻力。
悬垂直举腿
通过伸直双腿，我们有效地使训练的难度增加了许多，尽管我们的体重没有发生变化，这就是杠杆原理的精粹。
同理，利用杠杆调整训练动作的强度可以应用到任何训练动作中，赶紧去试试吧！
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