跪姿挺身是极佳的速度练习,并且能让人获得真正的髋部爆发力。
在任何一份训练计划中添加几次这样的练习非常棒,尤其是当你觉得自己的动作变慢的时候。
多说无益,快来学习~
动作讲解:
采用跪坐姿势,脚趾与膝盖接触地面(升级难度可采取足背接触地面),此为起始姿势。
双臂与躯干爆发性地向上弹,让你的整个身体上升到一定的高度(虽然高度很有限),借此将双腿从身体下方甩到前面来,此时为深蹲底部姿态,伸直双腿达到站立姿态。此为一个动作反复。
注意要点:
训练动作属于爆发力训练,所以每次动作当最大力量×速度进行。
地面应当安全舒适,避免受伤磕碰。
循序渐进,先掌握动作发力模式在尽力练习。
训练建议:
动作速度要快速!每组3~6个即可,每次训练3~6组即可
具体次数组数可因人而异调整~
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