不一般的训练：跪姿挺身

跪姿挺身是极佳的速度练习，并且能让人获得真正的髋部爆发力。

在任何一份训练计划中添加几次这样的练习非常棒，尤其是当你觉得自己的动作变慢的时候。

多说无益，快来学习~

动作讲解：

采用跪坐姿势，脚趾与膝盖接触地面（升级难度可采取足背接触地面），此为起始姿势。

双臂与躯干爆发性地向上弹，让你的整个身体上升到一定的高度（虽然高度很有限），借此将双腿从身体下方甩到前面来，此时为深蹲底部姿态，伸直双腿达到站立姿态。此为一个动作反复。

注意要点：

1. 训练动作属于爆发力训练，所以每次动作当最大力量×速度进行。

2. 地面应当安全舒适，避免受伤磕碰。

3. 循序渐进，先掌握动作发力模式在尽力练习。
   

训练建议：

动作速度要快速！每组3~6个即可，每次训练3~6组即可

具体次数组数可因人而异调整~

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