世界第二伟大拉伸-手走

目标：在双肩和核心区域稳定的前提下，拉伸大腿后群、小腿后群及腰部肌群。

开始姿势：双腿伸直站立，手放在地面上（双手尽可能的靠近地面）

步骤：双腿伸直、收腹，用手向前走出。动作中保持直腿，手动作完成后，脚跟上并达到手的位置。完成后再按原动作返回至双腿伸直站立，手放在地面上。

要点：在脚向手移动时，采用“踝关节步”。就像扶着婴儿走路那样，只用你的脚踝，不要用膝盖、臀部或股四头肌。

你会感受到：大腿后群、腰部、臀大肌及小腿后群拉伸，胫骨前侧肌肉有炙热感。