在家用哑铃训练爆炸三角肌

三角肌在倒立时的重大作用，就不用再提了，可大多数人的三角肌都很弱。在家用哑铃就可以练出爆炸式三角肌，快练起来吧。

1 直立哑铃前平举（前束）

2 直立哑铃交替前平举（前束）

3 坐姿哑铃推肩（中、前束）

4 上斜哑铃侧平举（中束）

5 直立哑铃侧平举（中束）

6 俯卧哑铃侧平举（后束）

每个动作4-6组*8-12RM。

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