怎样避免更年期体重增加

  □牛尔

  

  更年期是因雌激素、孕激素和睾酮缓慢下降，时间可长达1~10年，而体重增加是更年期女性最常见的困扰。如何避免这个问题呢？来看看医师群健康网站的建议：

  1.饮食中加入更多的大豆：大豆含有特殊的植物化学物质能激活雌激素，还可以改善骨质疏松、阴道干涩、潮热等问题。建议每天喝1~2杯的大豆制饮品。

  2.改变饮食习惯：减少糖、精白米面、碳酸饮料等食品，因为它们可导致体重和血糖快速上升。多吃五谷杂粮、蔬果、豆类、酸奶、瘦肉和亚麻籽、坚果、橄榄油等健康脂肪。

  3.经常运动：不仅帮助燃烧脂肪，且能保持健康体重。每日45~60分钟的有氧运动，每隔一日做重量训练。