译者：南瓜先生 | 心理学与生活
总是保持匆忙会耗尽你的能量。陷于超出你能力范围的事情会让你压力备至。如果你想减轻压力并保持镇定与冷静，将下面8种方式付诸实践吧，它们会让你变得更有耐心。
1. 学会放手
这件事现在对你好像就是世界末日了吗？它并不是（我保证）。强调你所身处的境地并不会带来任何好处，因为你已经身处其中了。所以，不如就放手随它去吧。
2. 呼吸
当你下回再面对让你陷入匆忙的压力情景时，停止手头的工作一分钟并执行以下步骤：
· 进行五次深呼吸（你的腹部应当在每次吸气时达到凸出来的程度）。
· 想象所有压力都伴着每次呼气离开了你的身体。
· 微笑。如果需要的话，即使假装出微笑也可以。当你能保持一个傻傻的微笑时，暴躁的脾气就很难再留在你身上了。
3. 放松
经过上面的呼吸环节后，快速检查你的身体，看看哪些部位处于紧张状态（紧咬的下颚？耸起的双肩？或是其它任何没有处于放松状态的部位？）轻触或按摩那些处于紧张状态的部位，以促进全身的彻底放松（设想处于诸如一片海滩、热浴盆或林间小径的环境里也许能帮助你放松下来）。
4. 细嚼慢咽
如果你想学会有耐心和减肥的话，在晚餐桌前细嚼慢咽吧。狼吞虎咽的方式一定会让你吃掉比你所需要的更多的食物（并导致腹痛）。做一个留意每道菜的味道、结构和气味的有心食客吧。慢慢咀嚼并猜测菜里用到的所有原料。慢慢咀嚼也有助于减少那些深夜工作结束后渴望进食的念头 (点击这里了解更多）。
5. 享受过程
将注意力集中于结果上会很快让你筋疲力尽。正在追求一个需要大量时间和耐心的大胆目标吗？不妨将其分解为若干个小目标，以便让你有更多理由庆祝每个小目标的完成。给自己持续、积极的反馈有助于在实现目标的过程中培养耐心、保持振作并得到更多乐趣。
6. 着眼全局
当下次你发现自己压力山大时，做个深呼吸并问问自己：
这对我
· 下周
· 下月
· 下一年
· 十年内
要紧吗？
提示：不，并不要紧。我敢说大多数让你压力山大的事情在一周后（也许甚至是一天后）就不再是事儿了。别再为你不能控制的事情而冥思苦想，因为那样做除了伤害你自己，别无它用。
7. 停止用完美主义要求自己
你并不完美，那也没关系。如果你能告诉我一个声称自己完美无瑕的人，我会证明给你他不过是个死骗子而已。要求自己（或其他任何人）完美无瑕只会让你压力过大，因为那本来就是不可能的 。
8. 每天锻炼你的耐心
以下是一些每天锻炼耐心、提高你在压力面前保持镇定与冷静能力的简单方法：
· 下次去超市杂货店买东西时，排在最长的队后面。
· 走进银行办理业务，而不是呆在车上完成（drive-thru）【1】。
· 长途步行穿过一个僻静的公园或道路。
如果你想让你的朋友学会怎样变得更有耐心，把这篇文章分享给他们吧，让他们也能像你一样镇定和冷静。你用什么方法控制压力？请通过评论告诉我们。
编辑注：
1、银行为了方面顾客，专门开辟了不用下车也能办理银行业务的通道，一般称为 drive-thru（音译：得来速）。在国内这方面服务走在前列的，一般是高速公路旁的麦当劳得来速餐厅。本文里的建议是，熄火停车进银行排队办理业务，以锻炼耐心。
作者：DANIEL WALLEN
原文：8 Ways To Stay Calm and Cool (How to Be More Patient and Less Stressed)
来源：lifehack.org
题图：Hani Amir via photopin cc
◆ 欢迎加入心理学与生活：专注翻译趣味实用心理学
联系客服
