文|西红柿妈妈
四岁的明明上中班了，他的妈妈最近带他去医院做了个全面体检。因为明明比班上其他小朋友都要矮很多，妈妈心里很着急。医生给出的结果是，明明的身高确实不达标。明明爸爸妈妈的身高都属于中上水平，孩子平时也不算挑食，可以做到营养均衡。自己的孩子为什么比别人家的孩子长得慢好多呢？
医生给出的建议是，除了在饮食方面注意，多吃含钙质多的食物以外，让孩子合理地作息也非常重要。
明明平时作息习惯还真的是不大好。明明妈妈说，孩子每天晚上睡觉都像打仗一样。妈妈越想让他早点睡，明明越不睡。每天都要10点以后，甚至11点才能睡觉。早上起不来床，上学经常迟到。在幼儿园里，别的小朋友中午睡觉休息，因为他早上起得晚，他也总是睡不着。
充足的睡眠可以使孩子白天精力充沛，食欲好，心情愉悦。睡眠中，人体的生长激素大量分泌，促进人体身高的增长。
对于正在长身体的孩子来说，长期晚睡是很不好的，生长激素的分泌就会严重地减少，身体发育一定会受到影响，所以家长千万不能纵容。
良好的睡眠习惯，对孩子的智力发展以及免疫力的提高，都是有很多好处的。很多家长越来越意识到合理安排孩子的作息时间的重要性。所以，很多家长每天晚上都因为哄孩子睡觉和孩子“斗智斗勇”。故事讲了一箩筐，好处许了一火车，你越想让他早睡，他越不睡。
那么有什么好的方法，可以帮助家长顺利地培养孩子有规律地作息呢？
1、父母不要用教训孩子的方式让孩子睡觉，把每天的睡觉变成一场“战役”，孩子会养成抵触情绪。
有些家长在管理孩子睡觉时用的方法粗暴简单，孩子不睡觉就训斥甚至打骂孩子。从睡觉的准备工作开始，刷牙、洗澡孩子一直是不情愿甚至哭着完成。所以，孩子就会把睡觉看作一件很不好的事情，对睡觉产生抵触情绪，不利于良好作息习惯的养成。
家长可以安排适当的睡前亲子时光，避免做一些激烈的游戏。爸爸妈妈可以和孩子一起读书、听音乐，让孩子感受到安全、温馨、舒服的氛围。孩子对待每天的睡觉时，会产生乐观积极的心态。
2、孩子睡觉时间到了，全家就进入安静的状态。
在入睡之前，孩子最起码需要安静下来，孩子才会慢慢进入睡眠状态。有很多的家庭里，一方面妈妈哄孩子睡觉，另一方面客厅里却在大声喧哗或者看电视。孩子被外面的声音吸引，也会很兴奋，当然不愿意早睡。
孩子到了睡觉的时间，全家人尽量配合一下，统一行动。关掉电视机，说话尽量小点声音。大家行动的停止，会给孩子一种心理暗示，到了睡觉的时间了。爸爸妈妈及其他家庭成员也尽量早点休息，家庭氛围的影响，会使孩子顺利地养成早睡早起的合理作息。
3、合理安排白天的活动与午休，有利于孩子晚上规律睡眠。
孩子晚上睡眠有规律，跟白天的作息时间是否有规律密切相关。白天保证孩子有充足的活动量，孩子的体力得到充分的释放，有利于孩子晚上更好的睡眠。有些孩子冬天或者夏天怕冷怕热，总是拘泥于室内玩玩具、看电视。孩子的活动量大打折扣，会影响晚上的睡眠。
合理安排孩子的午睡也很重要，一般孩子午睡时间不要超过2个小时，孩子午睡时间过长，到了晚上精力太充沛，自然就要睡得晚。
4、帮助孩子建立睡觉的“仪式感”，有利于孩子养成有规律的作息。
孩子在睡觉之前都会做一些准备工作，比如，洗澡、刷牙、准备第二天要穿的衣物等等。家长应该尽量想办法让孩子积极地参与到睡前的准备工作中，而不是家长一味地催促孩子去应该做什么。
比如，孩子每天的洗脸、刷牙等需要做的事情，可以制作成任务卡片，孩子每完成一项就可以在任务卡上画一个小笑脸。只要开动脑筋，办法会有很多，目的是让孩子明白，准备睡觉是自己应该完成的事情，不是爸爸妈妈的事。
孩子良好的睡眠习惯不会自动形成，需要爸爸妈妈的协助。爸爸妈妈多花一点时间和心思帮助孩子养成好的睡眠习惯非常重要。
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