引体向上被称作上肢训练之王，一个训练技巧，让你更具男人味

引体向上是我们健身训练中的必备动作，是众多运动员和健身爱好者训练菜单的必备动作之一。

作为经典训练动作，引体向上可以很好的训练我们的背阔肌、二头肌、腹肌、三头肌的长头肌、三角肌以及胸肌。

而且在训练中，引体向上也可以锻炼我们身体的核心力量以及协调性，所以，引体向上被人们称作上肢训练之王。

这样的好动作一定是被人们玩出了各种各样花样的，很多人通过一些细微的改变根据自身需求降低或增加了动作的难度。

比如常见的离心引体、弹力带引体可以降低动作的难度，而L形引体向上、吊环引体向上、负重引体向上可以增加训练的难度。

今天，我们就为大家介绍一个十分好的引体向上训练小技巧——暂停式引体向上。

在引体向上训练中加入暂停的动作节奏可以让你的动作更具挑战性，而我们在训练中也需要保持肌肉张力和身体稳定性。

具体的动作操作模式为：

首先，保持起始姿势和传统的引体向上一样，身体自然悬挂，肩胛微微下沉，拉紧肩带，保持背肌张力，双腿伸直并微微向前。

然后收紧你的核心肌群，向上拉起身体至肘关节90度，停顿两秒，再往上拉起身体至动作顶端，保持肌肉张力。

然后再将身体缓慢下落到刚刚停顿的位置，保持肌肉张力稍作停顿，两秒后继续缓慢下放，直至动作恢复至起始位。

由于动作难度较高，所以在整个动作过程中你需要自然的伸展你的胸椎，打开胸腔。

另外，双腿伸直并微微往前的准备姿势，可以更好地激活你的腹部核心，防止你在引体向上时出现腰椎超伸的现象。

最后，你也需要注意让你的背肌充分的参与动作，达到上半身更好地刺激作用，而不仅仅是手臂在拉单杠。