户外骑车健身5方法

力量型骑车法  即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

核心肌力骑车法  骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

间歇型骑车法  在骑车时，先以中慢速骑1~2分钟，再以1.5~2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

减脂骑车法  以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

强度型骑车法  以自己的6成极限速度骑行5~7分钟，然后用心率表观测脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。