《绥德待产孕妇坠楼死亡
方称曾三次建议剖腹产均被家属拒绝》
新闻称：待产孕妇分娩风险大，疼得不行，和家人说想剖腹产，医院也三次建议剖腹产，但家属一直不同意，坚持要顺产，最终孕妇疼痛难忍，情绪失控跳楼，抢救无效，一尸两命。
从后来曝光的一段视频中，我们还可以看到产妇曾两次跪倒在地，苦苦哀求。
这件事发生后，各方的反应又如何呢？
院方和产妇亲属各执一词，为谁该为这件事承担更大责任争吵不休。
产妇马某的丈夫延先生称，在妻子喊疼的2次，他们都主动向医生要求剖腹产，但医生回复说，“检查后产妇一切正常，快要生了，不用剖腹产。”
而医院方则称曾3次建议剖腹产，均被家属拒绝，且家属签署了《产妇住院知情同意书》，其实有冰冷的一句“谅解意外”。
各大媒体、公众号情绪激昂
翻翻朋友圈尽是这样的标题
《孕妇跳楼死亡：生孩子是婚姻最好的照妖镜》
《难产孕妇跳楼身亡：不到怀孕生孩子，都不知道自己嫁的是人还是狗》
无数有过类似经历的妈妈们现身说法
对着“渣男”、“狼心狗肺的家属”进行口诛笔伐
控诉自己在生产中或生产后遭遇的种种不公
还有这样的
《为什么那个产妇清醒到能跳出五楼自杀，却无法决定自己要做什么手术？》
在争论生产手术的选择权究竟在产妇还是亲属
然而，追究问题的根本
如果易地而处
你，真的知道该如何选择吗？
为什么这么多人近乎偏执地要求顺产而拒绝剖腹产，除了手术花费外，更主要的原因还是认为剖腹产术后恢复不好，所谓“长痛不如短痛”，索性忍一忍吧。
但是，我们不得不问一句
这些人，真的认真了解过产后康复吗？
无论是顺产还是剖腹产，产后康复都是不容忽视的
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产后康复
怀孕和生产对女性的身体都是极大的考验。怀孕及分娩后的常见症状有腰背痛、髋关节及膝关节不适、盆底肌肉损伤及盆腔功能障碍、尿失禁、骨盆疼痛（PGP）或耻骨联合功能障碍（SPD）、手臂/腿脚的疼痛或麻木等。
下面是美国的一项数据统计——
怀孕期间：
45%的孕妇经历了骨盆疼痛（PGP）或耻骨联合功能障碍（SPD），这类症状甚至会延续到分娩后；
妊娠期应激性尿失禁的发生率从19.9%到70%不等。
分娩后：
35%的新妈妈经历了产后尿失禁；
超过50%的女性在怀孕后出现腹直肌分离（这是导致产后腰痛、尿失禁、盆腔器官脱垂的主要原因）；
20%的女性在怀孕期间和分娩后表现出严重的盆底肌损伤或功能障碍；
25%的女性在怀孕后依然遭受骨盆疼痛（PGP）的困扰。
然而，由于受到传统观念的误导
以及相关科普程度不足
许多女性在面对产后身体不适时
并不知道及时求助，或感到求助无门
今天，我们就来为大家分享产后康复中的三项重要内容
腹直肌分离、人身腰背痛及盆底功能障碍
腹直肌分离 | 一
在妊娠后期，随着子宫增大，两侧的腹直肌会从腹白线（腹中线）处分开，这就是我们所说的腹直肌分离。许多妈妈会奇怪地发现，自己在生产完几个月后，肚子依然是松弛的，这时，就要谨慎地考虑是否存在腹直肌分离。
当然，并不是所有的产后“腹圆腰粗”都是腹直肌分离造成的，这里我们为大家介绍一个简单的自测方法——
Step 1 仰卧，两腿弯曲，露出腹部
Step 2 左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
Step 3 上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
判断标准：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
腹直肌分离不仅会影响美观，还会造成产后腰背痛、盆腔器官脱垂等。腹直肌分离程度越大，意味着腹部肌肉越少地承担其应有的支撑身体的作用，腹部肌肉力量越来越弱，而腰背部肌肉进行代偿，这也是妊娠腰背痛的原因之一。
有一些新妈妈意识到腹直肌分离的危害，自行查找了许多腰腹训练进行练习。然而，她们可能走入另一个误区——传统的腹部练习，如仰卧起坐、卷腹等动作反而会加重腹直肌分离。针对腹直肌分离的产后妈妈，应该加强另一块肌肉的训练——腹横肌。
这里我们为大家推荐两个腹横肌训练
注意：如果你是顺产，那么基本在生产后4周就可以开始这些练习；如果是剖腹产，那么大约在产后6-8周才可以开始。最好的方法是向医生咨询你是否合适进行这些练习。
练习一：臀桥练习 The Bridge Exercise
Step 1 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧
Step 2 将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线
Step 3 保持几秒钟，慢慢回到平躺位置
练习二：腹背部训练 ABS(abdomen back stretch)
这个练习你需要准备一个重物，比如一个砝码
Step 1 双手抓住重物，手臂向前伸直，膝盖略微弯曲，双脚牢牢踩在垫子上，身体向后倾斜45°
Step 2 通过转动上半身向右移动手臂
Step 3 回到起始位置，再转动上半身向左移动手臂
Step 4 每边练习30次
妊娠腰背痛 | 二
腰背痛也是许多“准妈妈”和“新妈妈”都会遭受的磨难。通常来说，在孕后3个月到产后，都是腰背痛的高发期。
妊娠腰背痛是多种因素共同作用的结果——身体结构与生物力学变化、激素及循环系统改变、心理情绪因素影响等都可能造成妊娠腰背痛。
举例来说，怀孕期间，随着胎儿的发育，孕妇的身体重心也在前移。此时，腹部肌肉不再能帮助维持身体正常姿势，而腰部的肌肉进行代偿，承担了更多的压力，这可能是造成妊娠腰背痛的原因之一。
那么，我们可以怎样缓解妊娠腰背痛呢？
在怀孕期间内，注意摄入充足的营养（缺钙也可能导致孕妇骨质软化，造成腰痛），避免长期久坐、保持正确的站姿和坐姿（可适度采取骨盆后倾姿势）、进行适度的产前运动（慢走、游泳）可以有效缓解妊娠期间内的腰背痛。
而在生产之后，则可以进行系统的核心肌群训练，重建一个平衡且稳定的核心可以有效缓解腰背疼痛。
注意，这些练习都必须在伤口完全愈合后才能进行。
我们为大家推荐SPARKPEOPLE网站的6步动作训练——
第一步：基础呼吸训练 Basic Breath
Step 1 仰卧，双手自然放在腹部，两腿弯曲，正常呼吸几次
Step 2 慢慢加深呼吸，呼气并收紧腹部肌肉，将腹部肌肉拉向脊柱方向，保持5秒
Step 3 每天做5-10组
当你能很好地控制腹部肌肉
就可以进入
第二步：单腿滑出 Single-Leg Heel Slides
Step 1 仰卧，双手放在身体两侧，两腿弯曲，像1中练习那样控制腹部
Step 2 保持一条腿静止，慢慢将另一条腿滑出，直到其与地面平行，再回到起始位置
Step 3 交换对侧练习
当你能舒服地做20个单腿滑出
就可以进入
第三步：基础单腿伸展 Basic Single Leg Extensions
Step 1 仰卧，双手放在身体两侧，两腿弯曲，像1中练习那样控制腹部
Step 2 保持一条腿静止，慢慢抬起一条腿的小腿，小腿与地面平行
Step 3 将抬起的腿伸直，注意背部不能拱起。慢慢将腿放回起始位置
Step 3 交换对侧练习
当你能顺畅地做20个单腿伸展
就可以进入
第四步：单腿“水龙头” Single-Leg Toe Taps
Step 1 仰卧，双手放在身体两侧，两腿弯曲，像1中练习那样控制腹部
Step 2 抬起两条腿，至小腿与地面平行
Step 3 慢慢将一条腿放回起始位置，另一条腿保持静止。在运动过程中，背部不能移动
Step 3 交换对侧练习
当你能顺畅地每条腿做10次左右时
就可以进入
第五步：高级单腿伸展 Advanced Single-Leg Extensions
Step 1 仰卧，双手放在身体两侧，两腿弯曲，像1中练习那样控制腹部
Step 2 抬起两条腿，至小腿与地面平行
Step 3 保持一条腿固定，慢慢将另一条腿伸直，注意背部不能拱起
Step 3 交换对侧练习
当你能每侧做20次以上而不感到不适
就可以进入
第六步：双腿升降 Double Leg Lowers
Step 1 仰卧，双手放在身体两侧，两腿弯曲，像1中练习那样控制腹部
Step 2 抬起两条腿，双腿并拢，尽可能向上伸直
Step 3 使双腿慢慢向下移动，注意背部不能拱起
如果你在这个练习中感到背部疼痛
那么回到之前的五项练习，切莫操之过急
盆底功能障碍 | 三
关于女性产后盆底功能障碍，在我们之前的推送中已经多次提及，这里再为大家进行简单回顾。
盆底肌在盆腔的最下面，像一个吊床一样承托着整个盆腔及其内的器官。在怀孕过程中，随着胎儿长大，会使盆底肌被过低拉长。如果没有进行产后盆底恢复训练，很可能引发盆底疾病。
没错就像这根橡皮筋一样
常见的盆底疾病有子宫脱垂、压力性尿失禁（大笑或咳嗽后“漏尿”，这是困扰许多产后及中老年女性的问题）、性功能障碍、阴吹、臀部痛、阴道痛及阴道痉挛和粪失禁等。
在日常生活中有一种很好地盆底肌锻炼方法——凯格尔运动，又称会阴收缩运动。
Step 1 平躺、双膝弯曲
Step 2 收缩臀部的肌肉，向上提肛
Step 3 紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑）
注：这种感觉类似二便急迫但厕所又被占着
Step 4 保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松。快速收缩两秒，放松两秒，做五组
注：运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误
该训练通过反复主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，强化支撑膀胱、子宫和直肠的骨盆肌肉群的强度与张力、提升阴道收缩力量，是治疗女性盆底障碍性疾病、尿失禁和改善性生活质量的常用方法。
如果是更为严重的盆底肌损伤，则需要使用阴道哑铃、肌电生物反馈法或电刺激等方法进行治疗。
最后，祝愿所有的母亲都能健康快乐！
愿此类悲剧永不重演！
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