“钙”问题不是个单纯的”骨头”问题 , “钙”与我们的身体系统都有密切的关联?
大脑钙vs 情绪
钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质?充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋, 使人保持镇静?缺钙则使人烦躁, 情绪不稳?
血管钙vs 血压
人体缺钙会刺激产生导致高血压的多物质, 日摄入量少于300mg2的人与达到正常摄入量(如附表)者相比, 高血压的发病率要高2-3倍?
眼睛钙vs 视力
钙参与视神经的生理活动, 还使眼球肌腱弹性?钙摄入不足则眼肌收缩功能受到影响, 眼睛容易紧张﹑疲劳﹑视力下降?
淋巴液钙vs 免疫力
钙能激活淋巴液中的免疫细胞, 改善其吞噬能力, 同时促进血液中的免疫球蛋白合成, 增强人体免疫力, 抑制有害细菌繁殖?
消化系统钙vs 消化能力
钙激活人体内的脂肪﹑淀粉等多种消化脢, 改善其消化蛋白质﹑脂肪﹑碳水化合物的能力, 钙摄入不足容易导致消化不良﹑食欲降低?
肝脏钙vs 排毒功能
肝脏是重要的解毒器官, 各种毒物都在肝细胞的作用下变成无毒或低毒物质?钙是参与肝细胞修复的重要元素, 对保护肝脏的排毒功能十分重要?若摄入不足, 不仅排毒不充分, 肝脏健康也会受到影响?
内分泌腺钙vs 激素分泌
内分泌腺分泌激素要靠钙来传递信息, 钙不足则内分泌失衡, 不仅影响肤色肤质, 诱发失眠多梦, 还可能导致性功能低下?
皮肤钙vs 皮肤弹性
钙对维持皮肤细胞膜的完整非常重要, 当体液中钙离子浓度下降时, 细胞膜通透性增加, 使皮肤和黏膜对水的渗透性增加, 导致皮肤弹性降低, 甚至引起皮肤痒﹑水肿?
肌肉钙vs 肌肉力量
钙参与肌纤维运动, 缺钙则肌肉力量不足, 不仅运动时肌肉容易拉伤﹑运动后也常常感到酸痛?同时, 钙浓度不足时肌肉的兴奋性会增高, 进而出现自发性收缩, 甚至严重到抽筋?
脂肪钙vs 脂肪代谢
钙与脂肪代谢有潜在关系, 具有抑制'储存脂肪激素'的作用?因此钙的多少决定了能量是释放, 还是以脂肪形式储存。
我们每天需要补充多少钙?
根据美国NIH(National Institute of Health) 的最新建议, 钙质的摄取量应依照年龄和性别而不同:
6个月以下
400 毫克
6 个月– 1 岁
600毫克
1 岁– 10 岁
800毫克
11岁– 24岁
1200 - 1500毫克
25岁及以上男性
1000毫克
25 - 50岁女性
1000毫克
更年期后女性
1000 - 1500毫克
60岁以上女性
1500 毫克
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