什么叫运动?动是指四肢外在的活动,看得见,摸得着,运则是指人体内部的活动,是经络与脏腑的活动,看不见,摸不着。只有二者结合,内外都动起来,才叫真正上乘的运动。今天就给大家推荐一套简单实用安全有效的上乘运动方法。
昨天,传奇拳王阿里逝世。阿里生前罹患帕金森综合症。文学巨匠巴金、著名女演员凯瑟琳·赫本、美国前总统里根都是帕金森病患者。
著名数学家陈景润晚年也患上了帕金森综合症,生活一度不能自理,每天服用188美元一盒的进口药都无济于事,后来在针灸治疗配合此运动疗法的基础上,病情得到了明显好转。这套运动疗法叫“312经络锻炼法”,是中国科学院生物物理所祝总骧教授发明的。现介绍如下。
“3”是指三个穴位:合谷、内关和足三里
合谷是手阳明大肠经的穴位,由于大肠经从手走头,所以凡是头面部的病,按压合谷穴都有一定效果,古人有'面口合谷收'的说法。日常生活中,小到牙疼,大到昏迷急救,很多人都会想到按压合谷。
内关是心包经的穴位,心包经起于胸中,向下通过膈肌和三焦连络,临床上有“内关心胸胃”的说法,小编在国家青年女排当队医时,有一次外出比赛,登机后有一名队员突然出现心慌出汗不适,我就给她按压内关穴,半个小时后症状缓解,一个小时后症状消失。所以,日常生活中如果出现心慌出汗、胸闷不适、恶心呕吐等症状,可以试试按压内关穴。
足三里是足阳明胃经的穴位,该经络属于胃、络于脾,和消化系统关系密切。 所以,凡是消化系统的疾病,按摩或针灸足三里都有一定效果,古人有'肚腹三里留'之说。同时,由于该经络多气多血,因此足三里也被称为人体的强壮穴,经常按压可以补气活血。
需要强调的是这三个穴位按压的时候力量要较强,局部应该出现酸、麻、胀等'得气'的感觉,才能起到应有的效果。
“1”是指一个腹式呼吸
操作如下:用鼻子慢慢吸气,想象所吸之气到达丹田(肚脐),腹部肌肉放松,小腹凸出来,稍停片刻,再从嘴里把气慢慢地呼出去。呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。注意呼、吸都要自然,不憋气,不紧张。每天早晚做两次,每次5分钟即可。
人体小腹部有九条经络通过,通过腹式呼吸可以激活这些经络气血,另外,腹式呼吸时膈肌上下活动,带动人体胸腹腔内脏器官的活动,相当于给内脏做了一次按摩。
“2”是指做以两条腿为主的体育锻炼
人的两条腿上有将近20条经络经过,通过两条腿的活动,就可以起到激活20条经脉的作用。打太极、步行、骑车等都是一种锻炼下肢的方法。其中,步行因为安全、简单、成本低,可以增加心肺功能、预防三高、避免骨质疏松、保持体形和减肥,早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家、几任美国总统保健医生怀特博士就提出:从进化论角度看,步行是世界上最好的运动。需要强调的是,对于有膝关节炎的人,下肢锻炼时尽量避免反复蹲起、上下楼梯和爬山,因为这些动作可以加重膝关节的磨损。
练功之人讲究内练气,外练形,以形运气,以气养形,气形合一,方臻上乘功夫。对于普通人或患病之人,平时锻炼同样应该内外结合,尤其是老年人,只要坚持锻炼肯定能起到有病治病,无病强身的目的。传统佳节马上就要到了,我想这也算一份你送给亲朋好友,特别是父母最好的礼物。请记住了:这就是312经络锻炼法,三个穴位、一呼吸、两条小腿动起来。
(杏花岛作者吕文科,医学硕士,原国家青年女排队医,山西医科大学第二医院康复科主治医师)
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