攻防打斗容易练，不攻不防能保健

一、头功：

左格斗式左脚在前右脚在后站立，头向左旋转10圈，上右步右格斗式站立、头向右旋转10圈。

攻击：抓敌双手头撞脸，左右摆头敌胸前。

防守：头要左闪、右闪、后仰、前探、防敌勾摆打头拳。

二、肩功：

左格斗式站立，左肩前提肩10下、后提肩10下、上步右格斗式、右肩前提肩10下后提肩10下。

攻击：道义铁肩担、靠打贴身肩当先。

防守：防敌前后搂抱、摇肩晃膀甩掉。

三、肘功：

左格斗式站立、左肘横平扫向右，回顶肘向左，中间上挑肘，下砸肘10下，上右步右格斗式，右横平扫肘向左，回顶肘向右、中间上挑肘、下砸肘。

攻击：要出手，带上肘，一肘胜十手。

防守：防敌近身发招，铁肘快狠如刀。

四、臂功：

左格斗式站立，左臂向左划圆旋转10圈，上步右格斗式右臂向右旋转10圈。

攻击：摇臂贴面拳法，让敌满面开花。

防守：敌人拳脚打来，摇臂、格挡、掀、摔。

五、手腕功：

左格斗式站立，左掌向左旋转10圈、上右步右格斗式右掌向右旋转10圈。

攻击：手腕灵；抓敌擒摔；掌法妙，扇脸、甩拍。

防守：敌人拳脚狠又快，我用顺手牵羊带。

六、指功：

左格斗式左拳按顺序伸指、变掌，然后握指变拳，上右步右格斗式右拳按顺序先伸大拇指、食指、中指、无名指、小指，后按顺序握指变拳。

攻击：插喉、插鼻、插眼，十指进攻如剑。

防守：敌人重腿重拳，看准穴位指点。

七、腰功：左格斗式腰向左晃10圈、上步右格斗式腰向右晃10圈。

攻击：拧腰转胯、贴身靠打。

防守：拳打脚踢，腰活身疾。

八、膝功：

左格斗式，稍向下蹲，双膝向左旋转10圈，上右步右格斗式双膝向右旋转10圈。

攻击：近身格斗提膝顶、飞膝攻敌可致命。

防守：敌用低腿踢，防守用提膝。

九、腿功：

左格斗式站立，左腿提起向左旋转搅动10圈、上步右格斗式提右腿向右旋转搅动10圈。

攻击：缠丝腿封又打，缠丝不停变劈挂。

防守：不怕低腿来进攻，缠丝腿法打又封。

十、脚功：

左格斗式左脚尖微顶地，向左旋转脚腕10圈，上步右格斗式，右脚尖微顶地，向右旋转脚腕10圈。

攻击：踢弹、挂扫，脚腕灵巧。   

防守：敌用拳法进攻，我以低脚踢蹬。

以上功法从上到下、从头到脚顺序为：头、肩、肘、臂、手腕、手指、腰、膝、腿、脚，以划圆为主轻松转动，按顺序练，易记又保健。攻防动作有搅、弹、缠、顶、晃、旋转，其它动作还有很多，望武林朋友触类旁通，不到之处请批评指正。