长距离跑的八个重要问题的回答(红字容易被忽视):
1、长距离跑的主要目的是什么?
是让肌肉能延缓疲劳的来临;心理获得锻炼,增强自信;掌握长距离跑技巧,比如喝水和进食。
2.马拉松选手的长距离跑的最佳距离是多少?
30公里左右是合适的。也可以按你的马拉松目标时间来跑,比如目标3小时,那就跑3小时的长距离而不顾及速度和距离。
3.以什么速度进行长距离跑?
首马的人要全程能自如对话的配速,不受伤为第一考虑,对于没经验无运动背景的跑者来说,用这个配速作为首马的配速也是合适的;追求比赛目标的,有长跑基础的,比目标配速低20-50秒,可以在中后程尝试下比赛配速。
趋于专业的跑者可以用马拉松配速跑,这是有一定的受伤风险的,注意跑前跑后休息调整。
4.应当进行多少次长距离跑?
首马的1-2次就行,最好完成一个30公里,马拉松前进行2-4周减量期;有基础者3-6次或更多,距离30-38灵活掌握。
5.能在长距离跑中走回一会儿吗?是否打算在比赛中走一会儿?
没有长距离经验的可以用走来调节下,比赛中也一样,起码拿水方便些,但有时再跑起来会很困难。
有一定基础的追逐成绩最好还是一直跑吧,比赛中如果打乱了节奏并不是好事。
6.长距离跑之后需要多长时间来恢复?
跑前1-2天休息或者只进行easy run,跑后休息1天后再进行锻炼,大强度的跑步要在2天以后。
7.有什么恢复的诀窍吗?
跑时要及时补水和能量,跑后一定要拉伸,能按摩更好,我觉得冲温水澡也很好,跑后及时补充碳水。
8.非马拉松选手进行长距离跑有益吗?
那是肯定的!对中跑以上距离都有好处。
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