长距离跑的八个重要问题的回答（红字容易被忽视）：

1、长距离跑的主要目的是什么？
        是让肌肉能延缓疲劳的来临；心理获得锻炼，增强自信；掌握长距离跑技巧，比如喝水和进食。

2.马拉松选手的长距离跑的最佳距离是多少？
        30公里左右是合适的。也可以按你的马拉松目标时间来跑，比如目标3小时，那就跑3小时的长距离而不顾及速度和距离。

3.以什么速度进行长距离跑？
        首马的人要全程能自如对话的配速，不受伤为第一考虑，对于没经验无运动背景的跑者来说，用这个配速作为首马的配速也是合适的；追求比赛目标的，有长跑基础的，比目标配速低20-50秒，可以在中后程尝试下比赛配速。

        趋于专业的跑者可以用马拉松配速跑，这是有一定的受伤风险的，注意跑前跑后休息调整。

4.应当进行多少次长距离跑？
       首马的1-2次就行，最好完成一个30公里，马拉松前进行2-4周减量期；有基础者3-6次或更多，距离30-38灵活掌握。

5.能在长距离跑中走回一会儿吗？是否打算在比赛中走一会儿？
        没有长距离经验的可以用走来调节下，比赛中也一样，起码拿水方便些，但有时再跑起来会很困难。

        有一定基础的追逐成绩最好还是一直跑吧，比赛中如果打乱了节奏并不是好事。

6.长距离跑之后需要多长时间来恢复？
        跑前1-2天休息或者只进行easy run，跑后休息1天后再进行锻炼，大强度的跑步要在2天以后。

7.有什么恢复的诀窍吗？
        跑时要及时补水和能量，跑后一定要拉伸，能按摩更好，我觉得冲温水澡也很好，跑后及时补充碳水。

8.非马拉松选手进行长距离跑有益吗？
       那是肯定的！对中跑以上距离都有好处。