我们从事的所有运动项目都是通过运用人体组织来达成目的的，简单说就是举手抬足都离不开肌肉骨骼和肌腱。那么正确运用相应部分的人体组织，对于高质量、无伤害地完成各种动作就是非常重要的。
很多时候，因为没有正确运用相应部分的组织——通常以肌肉居多——使得一些动作根本无法完成或很难准确轻松地完成，动作做得难看，人觉得费劲别扭，还时不时受点或轻或重的伤。包括日常生活中常出现的闪腰扭脚之类。
那怎么解决这个问题呢？
我觉得首先要明确正确的姿势和动作，之后弄清完成这些动作将会涉及哪些相关的肌肉或其他人体组织，再来就是逐步使这些人体组织在完成动作的过程中有序、适度地发挥其作用，最后就是根据动作的完成情况来完善相应的人体组织——形成一个螺旋上升的循环。
举个例子，剑道的练习中，最基本的练习之一就是冲击面，即与对练的一方保持交剑距离后，以腰发力，后（左）腿蹬出，在人向目标跃进的过程中以竹剑击打对手头部（要戴护具的啊）。很多初学者在反复练习中就是无法掌握动作要领，虽然指导者总会强调“先用腰推，之后腿蹬，最后才举剑”，但怎么用腰蹬腿，如何才算用腰蹬腿总是如坠雾里。
我的体会是，每个人都有腰腿部位的肌肉，基础条件是存在的，关键是不懂需要用到哪些部位的肌肉、不习惯用相应部分发力、甚至发力也发不出。我个人总结，所谓腰，是指下背部，位于菱形肌、背阔肌以下，骨盆以上的伸背肌群（好像也叫脊椎bo起肌）；蹬腿用的主要是大腿背面的股二头肌。
为了习惯腰部发力，可以练习平板式（plank），在努力保持腰部不塌下的时候那块持续发力的肌肉就是剑道练习中所谓的“腰；
为了习惯腿部发力，可以练习臀桥式。
这两个动作练习的目的不是使这些部位发达到何种程度，而是明确：做出正确动作需要用到哪些肌肉，用到时人是什么感觉。每次做动作时体会到“哦，我用到了这块肌肉”，继而在冲击面的过程中使这些肌肉的运用成为一种习惯，在习惯后通过训练量的累积使这些部位得到强化，如果确实太弱，则通过其他练习来额外补足。
其他运动项目的达成，也可以此作为借鉴。
