越野跑简介
作者：Mindy Solkin
在我这么多年的跑步生涯中，一直是一个典型的“公路跑者”，主要在公路上训练和比赛，偶尔在跑道上跑一些补充的速度训练。但是最近又兴起了一种新的一种跑步形式，它把跑步和户外运动结合起来，称作“越野跑”。

越野跑是公路跑极好的补充。它可以训练到公路跑训练不到的肌肉和连结组织。当你做对角跑动时，大腿内侧（内收肌）和大腿外侧（外展肌和臀部屈肌）会受到来自侧面的锻炼，这对你玩场地运动也是有益的。越野跑中你会更多地用到腹肌和背部较低处的肌肉，这让你的腿能抬得更高。沉稳的躯干、有力的脚踝、良好的姿势和稳定的平衡能力对于你安全得跑过不平坦的路面起到了至关重要的作用。当在石头和树枝上前进时，你还得学会调整脚部着地的方式。为了减轻对关节的冲击，在上坡的时候要缩短步长，在落地的时候要把膝盖弯曲得更多一些。这就好像在一个台阶高度和宽度都不相等的楼梯上跑上跑下的情形。

记住，在与公路跑相同的心率强度下，越野跑的步速往往要比公路跑步速慢。不要太多的担心步速，只要按照自己的感觉跑就行了。

越野跑除了对身体有锻炼作用，还能提高集中注意力和其他的感知能力。周边视觉能力和眼脚协调能力将会提高。穿梭于不同的自然环境之中，你不但能享受到宁静和变化不断的美景，还能让你远离平日生活中的奔波和喧嚣。另外，新鲜清爽的空气对你的肺也有好处。记住在越野跑中必须要注意路线和脚下的路，所以不要戴耳机以免分神。

如果你打算要经常跑越野跑，那么你可能就要买一双越野跑鞋。这种鞋采用特殊的能够增加摩擦力的大底，所以比公路跑鞋能提供更强的支撑和稳定性。越野跑鞋更加耐用，有时在跑多山、潮湿和多泥的地形时还有防水效果。

祝越野跑愉快！