Питание
饮食方面
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева.
喝绿茶:花草茶具有很大的放松功效。绿茶富含L-茶氨酸,有助于消除怒火。
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
巧克力棒:几块黑巧克力能有效预防压力和改善情绪。还可以调节应激激素水平以及稳定新陈代谢,但请注意,可不要多吃哦。
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
几勺蜂蜜:蜂蜜不仅是一种天然的润肤霜和抗生素,同时也让人舒缓,是一种很好的抗焦虑和抑郁的方法。
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса.
吃芒果:来一个无需离开办公桌的热带假期。多汁,清香的芒果中含有一种叫芳樟醇的物质,有助于减轻压力。
Внутренний мир
室内方法
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
将头放在枕头上:有时候我们真正需要的只是美美的睡一觉。可惜在工作中几乎不可能。但是如果你有一个枕头,就已经踏上了放松之路。试着如下面所说放松自己:将头放在枕头上几分钟,想象它像是一块海绵吸走了你的所有烦恼。
Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
冥想:不需要逃到山上,在安静的地方花上几分钟就可以受益。找一个舒适,安静的地方,专注于你的呼吸,你会觉得所有的焦虑都开始消失。
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
闭上眼睛:如果你可以闭上你的眼睛,那一切都会变好。这是平静心情,集中注意力的简单方法。
Послушайте свою любимую песню: Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
听一首你最喜欢的歌曲:如果你心烦或沮丧,如果你需要放松,试着听一首你最喜欢的歌曲,然后心情好了,你的生活就会发生转变。
Релаксация тела
放松身体
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
自己动手做手部按摩:当然,你不能工作场所享受专业按摩师的服务。但是自己做手部按摩却是可能的。对于那些长时间对着电脑工作的人尤为如此来说。而且,如果有五分钟以上的空闲,完全可以来个颈部甚至背部的按摩。
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
在冷水中浸泡手腕:如果你觉得自己要崩溃了,去洗手间把手腕浸泡在冷水中吧。这能让你迅速冷静下来,同时放松心情。
Новая среда
新的环境
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
独处:不是每个人都需要一个森林小屋,但5分钟的独处会帮你收集你的想法放空自己的头脑。
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
看看窗外:如果你经常面对电脑屏幕,那么现实生活中用五分钟的时间看看窗外的景色会启迪你的思维。
Упражнения
锻炼
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
瑜伽:很多人认为瑜伽很难,与繁华都市不相适应。然而,事实并非如此。瑜伽不仅仅是锻炼你身体的绝佳方式,而且还有助于增强对头脑的控制。
Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
原地踏步:尝试在原地踏步几分钟会让你血液中内啡肽含量上升。即使是短暂的身体活动也可以帮助消除压力,带来乐趣。
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
舞蹈:伴随着欢快的音乐剧烈的舞蹈,灵魂似乎也被放飞。这种剧烈运动在短短的几分钟之内就会有积极的效果。
联系客服