只要你会煮方便面，这道简餐你就能做~

上回在餐厅里吃了一份奶汁吞拿鱼意面，随后就一直对它心心念念的。

浓郁的奶酪味和金枪鱼真的好搭呀，不知不觉一整份就吃完了，罪恶感十分深重。于是回家后，决定自己也尝试做一份奶汁吞拿鱼意面。恩...低热量版的~

这个版本的奶汁吞拿鱼意面，没有用黄油和芝士；改用大蒜粉来提味，让奶汁味道变浓郁。千岛酱也用得十分克制，要是强迫一点，还可以把油浸罐头换成泉水浸的...

快手的话，这道菜大概20mins就能完成。因为锅里不沾油，清洁起来也十分便捷。

*~(￣￣▽￣)~🍺

奶汁吞拿鱼意面

Spaghetti with tuna fish

使 用 的 食 材

意面、吞拿鱼罐头、牛奶

大蒜粉、千岛酱、胡椒粉

1.水煮开后加入意面，煮5mins

我买的这盒意面建议的水煮时间是7mins，因为接下来还要和牛奶再煮多一阵子，怕煮太久意面的口感会差，所以减少了2mins的时间。

2.吞拿鱼加千岛酱做成沙拉，放一旁备用

打开罐头后，滤掉油，用勺子将鱼肉碾碎。接着加入适量的千岛酱（也可以用蛋黄酱、沙拉酱代替），让吞拿鱼变得粘稠即可。

3.意面煮好后熄火、滤水，放一旁备用

4.另起一个锅，开大火，往锅里倒入一盒牛奶；待牛奶开始冒泡后，转中火，放入煮好的意面

面和牛奶的比例是，面放入锅后，牛奶稍微没过意面即可。

5.中间加入适量蒜粉提味，可以试下味道，觉得淡了可以适当加盐

不要下太多调味料，不然会抢吞拿鱼的风头...

6.等牛奶浓稠后即可熄火，出锅，装盘

煮的过程中要留意下时间和火候，不要把面煮太软，以免影响口感。

7.加上吞拿鱼沙拉，搅拌均匀后即可食用

是的，胡椒粉完全是最后摆盘的道具....✨

奶汁吞拿鱼意面，配苏打水更搭哦！

TIPS

1、一般的奶汁意面都会用芝士片或者撒芝士粉来提味，这样虽然会让味道更加浓郁，但是热量也是不容小觑的。

2、事实上，吞拿鱼就是金枪鱼，奶酪就是芝士，只是不同地区不同菜式叫法不同。我喜欢吞拿鱼这个名字多一点，因为比较洋气（笑....

各 位 回 见 🙈

- 更多快手健康食谱 -

料 理 姬，

专注低脂快手简餐

EAT，PRAY，LOVE

好久不见！料理姬留个言呗☟