有没有可能，用4小时时间睡觉，却取得8小时的睡眠效果？——下

Whether it is possble to sleep 8 hours in 4 hours as sleep cheat?

有没有办法提高睡眠质量呢？

有的时候，就算尽够了最大努力，也只能有4小时的最佳睡眠。确实有这种情况。能不能做点什么来改善睡眠质量，以免第2天早晨感觉自己就象个僵尸？所幸真是有办法的，但不能代替真正的充足睡眠。

1 坚持准时就寝和起床。如果一个美国人到了巴黎，别想只用一个晚上，就神奇地将自己的身体调节到了这个时区。因此，要把昼夜节律调回到工作日早上6点起床，周末追剧到凌晨2点，出现困难是可以理解的。睡觉和起床的时间，越准时越好，即使是周末也应该如此。

睡觉和起床的时间越准时越好

2 不许喝夜酒。有人会这样想：“喝两杯红酒，感觉非常轻松！”但是，虽然红酒、啤酒和其它含酒精的饮料有镇静作用，但对睡眠来说却不是那么回事。尽管此人不会记得自己整个晚上在床上翻来滚去，因为已经用镇静剂了，但睡眠质量却会被大打折扣。晚饭后喝一杯水，或者是没有咖啡因的茶，夜间休息会好很多。

不许喝夜酒

3 把手机放到另一个房间去。都知道，再查看一次手机，看有没有人点赞自己拍的猫咪视频，这种冲动很强烈。但据“国家睡眠基金会”说，睡觉前点击手机屏幕，会延长入睡所需要的时间。上床前1小时，把手机留在客厅，然后看看书，或者在卧室里打坐，常规开始越来越放松的心境。

睡觉前点击手机屏幕会延长入睡所需时间

有人豁出去了，非得在睡眠上来一次投机取巧不可。怎样才能在白天做到感觉正常？

可惜，太晚啰。原本想睡7小时，但是上床晚，于是整夜在床上转转反侧。感觉极其难受，真不知道这一天该怎么过。在这种情况下，从早到晚喝几杯咖啡或者茶水，尽最大努力，也许能够度过这一天。迪米特留博士提醒说，只要不养成习惯。他说：“睡4小时后，喝一大堆咖啡因或者其它有刺激作用的东西，在很短的时期内有作用，但多干几次失眠就来了。”博士，大家听懂了。

咖啡因在很短的时期内有作用