一位运动塑形操教练说，走路时采用几个简单方法，可以使体型优美

Barre instructor’s simple walking ways to improve your form

有个女士，以前是跳舞的，现在是把杆健身(Bar Method)教练，在日常生活中非常讲究体型和姿势。不过在学舞蹈之前，她和大多数人一样，从来没有想过自己走路的方式是否正确。现在，她知道大家是怎么想的了：“谁还不会走路？都是自幼就会了的。”她希望大家明白，人们的确懂得怎样走路，但是懂不懂什么是正确姿势呢？很可能是很小就学会走路了，但是此后就再也没有想过走路的方法对不对。

当人坐着的时候，走路所要用的肌肉就一直在被弱化。这会导致走路水平低下，肌肉和关节遭受无必要的劳损。

把走路作为一种奇妙的锻炼方法，是很有道理的。走路可以改善血糖问题，保持心脏健康。走路还有助于缓解体重超标。还有许多其它方面的好处，比如减轻压力，改善心情，再说走路又不花钱，所以哈佛大学的医生说，最佳的体育锻炼方法中，走路的排名是靠前的。

脚跟先着地脚趾后着地

不过，先得确定自己走路的方法是正确的。恰当的走路姿势，可以产生许多治疗效果，比如减轻背部疼痛，缓解关节磨损和撕裂，增强人的核心力量，甚至有利于肺部健康。最多就是专心地对动作进行几次调节，使走路的姿势得分最高。下面讲几个小问题，大家可以用于改进自己走路的方式。

1 脚跟先着地脚趾后着地

脚后跟，应该先在脚的任何部位之前接触地面。尽量先脚跟，再脚掌，最后脚趾，顺利地进行。后面一只脚，接触地面的时间始终要长一些，用脚掌的力量，美好地往后一蹬，来推进前面那一只脚。

气沉丹田

2 保持双脚与髋部同宽

保持双脚与髋部同宽，是一种使人舒服的基础姿势，适用于芭乐（barre，运动塑形操）、瑜伽和日常生活，走路也是一样。这个姿势，使人的关节、肌肉和器官处于舒适的位置。在保持双脚与髋部同宽的时候，心里要想到的是骨骼，而不是皮肉。然而，很多人的髋部有曲线，由于有肌肉和脂肪，髋部较宽，真实的双脚与髋部同宽的步态，其实要窄得多。心中要想到将第2个脚趾与踝部、膝部和髋骨的前部连成一条线。这才是正确的姿势。

3 气沉丹田

行走的时候，要稍微收缩腹部的肌肉。假如不敢肯定这是一种什么样的感受，就想象着咳嗽或者哈哈大笑的时候腹部的那种感觉。这就是丹田里面那种微妙而又可以感觉到的控制和紧张感。这一招有助于身子的稳定，也能够减轻后腰部的压力。

双肩往后方和下方用力

4 双肩往后方和下方用力

大家有没有注意过，跳舞的人和学芭乐的人，要学会做一个动作才能上一个层次？就是老师不停地叫他们往后方和下方压肩。假如两个肩膀弓起，会使颈部和上背部的肌肉和关节处于紧张状态。科学研究发现，肩部往后压这个动作，时间一长，不仅能够使人的姿势更加优美，实际上还有助于改善肺功能，张开怀抱，有助于增加气流。

5 目光平视前方

走路的时候，眼睛要向前看。这是指抬起下巴，目光注视前方大约3米处，而不能低头看手机。这样做身子是直立的，而不会往前倾。教练常常教学员们，要想象头顶有一条直线，直冲天空。再去感觉这条线在体内的走向。

上述这些简易的调节措施并不难，但确实需要有意去练习才能办到。所以，今后大家出门散步，要多用点心思和感情，将会大有收获！

目光平视前方