心晴雨亦晴
教育科学出版社教材七年级下册
第二单元 情感世界
第四课 多彩情绪
项目二 心晴雨亦晴
【课标依据】
【教学目标】
情感态度价值观目标：引导学生学会保持良好的心态，做情绪的主人。
能力目标：培养学生调节和控制情绪的能力。
知识目标：知道情绪是可以调节、控制和培养的，了解并实践认知调节法、理智控制法、合理宣泄法、心理放松法、行为调节法和理性升华法等调节情绪的方法。
【教学重点】调节情绪的六种具体的方法。
【教学难点】“认知调节”“理性升华”两种调节情绪的方法。
【教学活动设计】
环节一：情境导入，情感共鸣
活动设计1：小游戏《我抓我逃》
游戏规则：左手掌心向下，右手掌心向上并且竖起食指，前后左右同学围成一个圈。老师将说一段话，当话中出现“高兴”这个词时，你要赶快用左手抓旁边同学的右手食指，而你的右手食指应赶快逃掉。如果你抓住别人同时自己又逃脱了，你就是胜利者！
设计意图：通过小游戏充分调动学生的积极性，并让学生用亲身体验来感受情绪调节的奇妙。
教师引导：游戏结束后，教师让学生体会游戏前后自己情绪的变化（由课前的比较紧张到游戏后的放松高兴）。总结：其实，对于同一件事情或者同样的结果，不同的人会有不同的情绪反应，即使是同一个人，在不同的时间和场合遇到同一件事情，也会产生不同的情绪反应。因此，情绪不完全被动地由事情本身其结果决定。通过适当的途径和方法，可以对情绪进行有效地调节、控制和培养。我们这节课就一起来探讨调节情绪的方法。
多媒体出示课题：心晴雨亦晴
环节二：互动交流，合作探究
教师引导：人生不如意事十有八九，随着你们年龄的增长也会有一些不如意的事情。课前我们做了一个问卷调查，让大家把自己遇到的不如意的事情，以及产生的不良情绪都写了下来。多媒体展示问卷调查表，让学生回顾。
设计意图：通过课前调查活动，教师了解学生在学习和生活中的出现的种种不良情绪，并有机归类，这样便于课上有的放矢地帮助学生更好更快的学习调节情绪的方法，并解决来自学生自身真实的不良情绪反应。把这些真实的问题呈现出来，激发学生探索的愿望，启发自主思考如何调节控制不良情绪，从而顺利过渡到下一个环节。
教师引导：同学们，老师将同学们的不良情绪反应做了归类。把比较典型的问题都装进了这个快乐魔盒，为什么是快乐魔盒呢？它有一种魔力，放进去的烦恼和不良情绪，出来都能变成快乐。但是这个魔法还需要大家的配合，同学们越大胆、越积极、这个魔法就越显灵。
活动设计2：请让我来帮助你
学生抽取问题进行回答。如倾诉、唱歌、深呼吸、转移注意力、改变想法、控制、自我激励、自我暗示等具体方法，老师根据学生的回答将答案分类写到黑板上，并随机选取其中一种进行重点分析讲解。
设计意图：让学生通过任意抽取小条的方式，来解答问题，增强学习探究的趣味性，并让学生自己解决自己的问题，调动学生的积极性。
关于认知调节法：由问题“我感觉自己已经长大了，我希望拥有更多独立的空间，可是父母还不停地在我耳边唠叨，我很烦”引出，教师先引导学生说出调节不良情绪烦躁的方法，老师再接着引导：大家都说要换角度思考，体会父母的良苦用心。同时出示一幅两可图，让学生观察，并引导思考：你看到了什么？从这种图片中你得到了什么启示？
教师小结：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。比如同样的80分，学习优秀的学生会怎么想？产生怎样的情绪？学习基础差的同学得到80分，又会怎样想？产生怎样的情绪？对。正如希腊哲学家爱比克泰德认为：人的烦恼不起于事件，而起于对事件的看法。也就是不合理的想法常常引起不良的情绪，合理的想法常常会产生良好的情绪。因此，我们要调节情绪，就要改变对事物的不合理的看法或态度。
关于理智控制法：由问题“我发现我最好的朋友，竟然在背后说我坏话。我非常生气，真想揍他一顿”引出。先请学生探讨遇到非常气愤的不良情绪时，怎样处理？
我们走近名人，听一听他的故事《林则徐制怒》。思考：这个故事给你什么启示？
教师小结：少年期的情绪敏感，但不稳定，情绪反应缺乏理智控制，容易冲动。这种情绪特点对我们的成长有积极作用，也有消极影响。比如当我们听到或看到英雄、榜样的事迹时，常常会热血沸腾，激情满怀，奋发向上。但是，我们也可能因为一点委屈或误解而情绪激动，甚至失去理智，产生极端的甚至违法犯罪的行为。所以，当我们身处极度的兴奋、紧张、沮丧、悲伤和愤怒的情绪状态时，就需要用理智来控制。
由问题“尽管自己很努力，但考试成绩依然不理想。又要考试了，我非常紧张和焦虑”让学生自己设计小品，表演考前、考中、考后等不同的情绪表现。从而引出行为调节法、心理放松法、合理宣泄法等调节情绪的方法。
关于行为调节法：当我们遇到不顺心的事情而心情郁闷时，可以离开令人烦恼的环境，从事一些有意义的活动，这在一定程度上起到调节情绪的作用。如参加劳动、欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等。这种通过具体活动转移注意、调节情绪的方法叫行为调节。（其中老师可追问：听音乐，你都喜欢听什么音乐啊？好，老师心情烦躁的时候也喜欢听音乐，同时也给大家推荐一些调节情绪的音乐。）
关于合理宣泄法：来看这些方法（倾诉、写日记、大哭、唱歌、或剧烈活动等），通过这些方式，人们的不良情绪得以宣泄。正如有人说过：“与人分享喜悦就多一分喜悦，与人分担忧伤就少一份忧伤”。那么是不是宣泄方式随意可取呢？我们来看看图片里有哪几种方式是合理的宣泄方式？（如喝酒、打架、大哭、唱歌等），宣泄是合理的，要以不伤害自己他人和社会为原则。
关于心理放松法：紧张时，就要学会放松，心理放松法有呼吸放松法、肌肉放松法、静坐放松法等，时间关系，我们就一起来做一套心灵体操，体会一下深呼吸放松法。
活动设计3：心灵体操
设计意图：通过具体的行为指导，让学生亲身体验深呼吸放松法来调节情绪。
关于理性升华法：其实，当我们在学习生活中遇到困难和挫折产生消极情绪时，还要用到一种方法调节，是什么呢？就让我们走近刘翔，感受榜样的力量。大家可能还记得2004年，他在雅典奥运会上夺冠的精彩瞬间，大家也记得2008年北京奥运会上，他因伤病退赛的场景，当时是怎样的呢？一起来回顾……（文字材料）
学生讨论：你能体会到刘翔当时的心情吗？嗯，刘翔没有被挫折和困难吓倒，而是调节情绪、战胜了挫折。我们再来看看王者归来的风范。（观看视频）
学生思考：刘翔又是怎样走出不良情绪的阴影的？刘翔的哪句话给你留下了深刻的印象，为什么？又能看出刘翔怎样的心情
设计意图：让学生从刘翔退赛后到夺冠前后的情绪变化中感受刘翔是怎样走出情绪阴影的。
教师小结：对。经过努力，刘翔调整了自己，战胜了自己，已经逐渐从退赛的悲伤中恢复过来，我们能看到那个走出挫折、走出情绪低谷的更加成熟，又有更高目标和追求的刘翔。）这实际上也是情绪调节的一种方法：当遇到困难和挫折而产生消极情绪时，要从更宽广的视野看问题，用更高的目标要求自己，可以使自己的情感得到升华。这种方法叫做理性升华。
环节三：收获平台
用自编的歌谣梳理本课知识
情绪就像七彩虹，有喜有忧有哀愁。
调控情绪有妙招，乐观认知很重要。
深深呼吸好放松，理性升华视野广。
合理宣泄去烦恼，转移注意愁云消。
敏感冲动理智控，我的情绪我做主。
结束语：快乐是埋藏在每个人内心当中的一粒金色的、充满希望的种子。同学们，这粒种子就在你心中，请你呵护它，让它成长开花。
愿每个人心中总有一缕阳光，让我们的生活充满七彩的光芒，那样就会心晴雨亦晴。
【课外作业】
以科代表和班长为小组长，在课后将大家的不良情绪和解决办法的典型卡片黏贴在学习园地，办一期以“做情绪主人，过快乐生活”为主题的情绪调节卡片展。
（设计教师：济南育英中学 何晓丽 ）