儿童长高建议,牢记5吃5不吃,或追长6~8cm
一、饮食方面:牢记5吃5不吃
❶5类抑制长个的食物,要少吃
高糖甜食:巧克力、糖果、奶茶
高热量食品:炸鸡、薯条、汉堡
高盐食品:酸菜、泡菜、腊肉腊肠
滋补视食品:燕窝、人参、蜂王浆
碳酸饮料:可乐、雪碧、芬达
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❷5类长高长肉的食物,要多吃
蛋肉类:鸡蛋、牛肉、鱼虾
奶类:纯牛奶、羊奶、奶酪
蔬菜类:西红柿、莲藕、胡萝卜
水果类:苹果、山楂、柑橘
坚果类:核桃、榛子、开心果
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二、营养方面:补充好关键的微量元素
对孩子成长比较重要的微量元素如钙铁锌,钙元素可以通过日常牛奶进行补充,一般不会缺,而铁锌对长高长肉影响大,但又容易被忽视,如果孩子缺乏了,一定要及时补充好:
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❶缺乏铁元素:缺铁性贫血,如面色苍白或发黄、大脑发育异常、烦躁、食欲差、免疫力低下等,个子瘦小,往往比不缺铁的孩子少长2~8cm。
改善建议:一日三餐适当给孩子吃些富含铁的食物,如肝脏类、动物血类、黑木耳、苋菜等。缺铁贫血的孩子营养吸收差,所以还要在饭后再吃些铁剂(如铁之缘儿童片),二价铁适合孩子直接吸收、不刺激肠胃,补铁补血效果好,促进孩子身体和大脑发育。
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❷缺乏锌元素:食欲不振、味觉差、反复口腔溃疡、肠病性肢端皮炎等。
改善建议:适当给孩子吃些富含锌的食物,如牡蛎、虾皮、海鱼、花生等,饭后适当给孩子补充些锌制剂(如葡萄糖酸锌口服液),增强孩子食欲,促进营养吸收,有助于长高。
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三、睡眠方面:养成良好作息习惯
❶每晚要保证8小时以上的睡眠时间
❷晚上10点以后是生长激素分泌最旺盛的时候,建议尽量让孩子9点入睡,10点进入深度睡眠状态
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四、运动方面:促进骨骼发育和增强体质
❶运动:跳绳、摸高跳、篮球、羽毛球、游泳
❷运动量(仅供参考,以实际年龄为准)
游泳:1000米以上
跳绳:300~500个
摸高:200-300下
篮球、排球、羽毛球以场次算
❸哑铃、举重和其他负压锻炼会抑制孩子的身高,不宜进行
❹每天运动30分钟以上,生长素会在运动30分钟之后开始分泌。周末或者假期有时间可加量,可几种运动混搭。
❺保持愉快心情,平时多到户外活动,晒太阳,有利于长个。
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