儿童长高建议，牢记5吃5不吃，或追长6~8cm

一、饮食方面：牢记5吃5不吃
❶5类抑制长个的食物，要少吃
高糖甜食：巧克力、糖果、奶茶
高热量食品：炸鸡、薯条、汉堡
高盐食品：酸菜、泡菜、腊肉腊肠
滋补视食品：燕窝、人参、蜂王浆
碳酸饮料：可乐、雪碧、芬达
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❷5类长高长肉的食物，要多吃
蛋肉类：鸡蛋、牛肉、鱼虾
奶类：纯牛奶、羊奶、奶酪
蔬菜类：西红柿、莲藕、胡萝卜
水果类：苹果、山楂、柑橘
坚果类：核桃、榛子、开心果
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二、营养方面：补充好关键的微量元素
对孩子成长比较重要的微量元素如钙铁锌，钙元素可以通过日常牛奶进行补充，一般不会缺，而铁锌对长高长肉影响大，但又容易被忽视，如果孩子缺乏了，一定要及时补充好：
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❶缺乏铁元素：缺铁性贫血，如面色苍白或发黄、大脑发育异常、烦躁、食欲差、免疫力低下等，个子瘦小，往往比不缺铁的孩子少长2~8cm。
改善建议：一日三餐适当给孩子吃些富含铁的食物，如肝脏类、动物血类、黑木耳、苋菜等。缺铁贫血的孩子营养吸收差，所以还要在饭后再吃些铁剂（如铁之缘儿童片），二价铁适合孩子直接吸收、不刺激肠胃，补铁补血效果好，促进孩子身体和大脑发育。
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❷缺乏锌元素：食欲不振、味觉差、反复口腔溃疡、肠病性肢端皮炎等。
改善建议：适当给孩子吃些富含锌的食物，如牡蛎、虾皮、海鱼、花生等，饭后适当给孩子补充些锌制剂（如葡萄糖酸锌口服液），增强孩子食欲，促进营养吸收，有助于长高。
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三、睡眠方面：养成良好作息习惯
❶每晚要保证8小时以上的睡眠时间
❷晚上10点以后是生长激素分泌最旺盛的时候，建议尽量让孩子9点入睡，10点进入深度睡眠状态
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四、运动方面：促进骨骼发育和增强体质
❶运动：跳绳、摸高跳、篮球、羽毛球、游泳
❷运动量（仅供参考，以实际年龄为准）
游泳：1000米以上
跳绳：300~500个
摸高：200-300下
篮球、排球、羽毛球以场次算
❸哑铃、举重和其他负压锻炼会抑制孩子的身高，不宜进行
❹每天运动30分钟以上，生长素会在运动30分钟之后开始分泌。周末或者假期有时间可加量，可几种运动混搭。
❺保持愉快心情，平时多到户外活动，晒太阳，有利于长个。