玩拳：侧踹的动作定型与发力体会

 

　　侧踹是大家普遍比较头疼的腿法，不太好练，我们也经过很多的实验设计了这套练习程度，通过训练实践，起码对于掌握低侧踹还是比较有效的，只要掌握了低侧踹，体会到了发力的感觉，再练习中高侧踹就相对容易了很多。下面跟着一步一步来体会：
　　第一步：以右腿为例，自然站立，右腿自然提膝到大腿与地面平行，然后往下踩，踩的路线可以稍微向外一点，避免脚直接踩到地上。下踩时候脚尖勾起，力达脚跟。这一步重点体会正确的提膝和发力路线。下踩时腿部应该有明显的向外拉扯的感觉。
　　一般人练侧踹时最容易犯的错就是提膝不对，边腿的提膝是要向外展，侧踹的提膝却是要往回收，提膝不出直接导致出腿路线不是直线，踢成边腿不象边腿，侧踹不象侧踹的四不象腿法。这个方法以下踩这种最简便易行的方式，最直接地体会正确出腿路线下腿部的发力感觉，为下一步确定一个正确指标。

　　第二步：在第一步完全熟练的基础上，逐渐把向下踩的路线转化为向斜下方踩。提膝时大腿依然与地面平行，小腿稍向外摆，然后顺着小腿指向的方向斜踩出去。

　　这个动作除了还没有用腰胯力量之外，单从腿部动作来说就已经是低侧踹了。注意从第一步过渡时不要着急，在保证发力时腿部始终有向外拉扯感觉的前提下一点点向外调整发力角度，直到能够斜45度左右向外侧发力。做到这一步后，再配合支撑腿的转动，提膝时支撑腿不动，向外踹出时支撑腿以前脚掌为轴旋转，脚跟转向腿踹出的方向。
经过第一二步，腿部发力的感觉就比较到位了，下面来体会腰胯部的发力。
　　以右腿为例，格斗式站立，右腿抬起以半弯曲状态抵住墙或者其他东西固定，腰胯主动向左转动，体会腰胯转动推动大腿的力量，然后顺着腰胯推动的力量将腿向外踹直。

　　这个力量一定要反复体会，做到非常熟练为止。熟练后就可以开始把这个力量与前面练的腿部发力结合起来了，先做分解动作，提膝后停住不动，然后腰胯扭转推动腿踹出去，慢慢过渡到一提膝到位马上向外踹。
　　建议大家练侧踹时多在低侧踹上下点功夫，一方面是实用性比较高，二是低侧踹发力到位后中高侧踹也很好掌握。