腹斜肌锻炼计划（哑铃）

 

 

　　严格的来讲腹斜肌分为：腹外斜肌和腹内斜肌。今天我们这里所介绍的腹斜肌锻炼计划，都能锻炼到这两块肌肉。

　　腹内斜肌的位置，外斜肌在其上方。

 

强化腹斜肌健身计划，一周锻炼4次。锻炼完毕后，可以练其他的部位。强度：中级。

肌肉网提示：体重偏胖的朋友不建议锻炼腹肌，也不要用腹肌锻炼来减脂，请参考肌肉网其他有氧减肥计划。

 

该健身计划通过哑铃来完成，点击下面动作名称可以看到动画。
铃片坐姿转体 3组X20次	哑铃坐姿扭腰转体 3组X20次
双臂哑铃侧屈体 3组X20次	单臂哑铃侧屈 3组X15次
杠铃杆左右转体 3组X20次	俯身左右转体 3组X20次

 

只有单臂哑铃侧屈每组锻炼15次以外，其他的每组锻炼20次，组间休息1分钟。