严格的来讲腹斜肌分为:腹外斜肌和腹内斜肌。今天我们这里所介绍的腹斜肌锻炼计划,都能锻炼到这两块肌肉。
腹内斜肌的位置,外斜肌在其上方。
强化腹斜肌健身计划,一周锻炼4次。锻炼完毕后,可以练其他的部位。强度:中级。
肌肉网提示:体重偏胖的朋友不建议锻炼腹肌,也不要用腹肌锻炼来减脂,请参考肌肉网其他有氧减肥计划。
该健身计划通过哑铃来完成,点击下面动作名称可以看到动画。 | |
铃片坐姿转体 3组X20次 | 哑铃坐姿扭腰转体 3组X20次 |
双臂哑铃侧屈体 3组X20次 | 单臂哑铃侧屈 3组X15次 |
杠铃杆左右转体 3组X20次 | 俯身左右转体 3组X20次 |
只有单臂哑铃侧屈每组锻炼15次以外,其他的每组锻炼20次,组间休息1分钟。
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