读懂心脏求救信号，出现这3种情况要警惕！

2017.11.20 · 周一

心血管病也被称为“富贵病”的“三高症”，秋冬季节是心血管疾病的高发期。国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告2016》显示，目前我国心血管病呈现出发病率上升、死亡率高、医疗负担重的特点。

心血管病实际上是一种可防可控的疾病，想知道应该如何预防吗？小圈儿这就带你去看看！ 

“

一组数据帮你快速了解

约2.9亿！我国心血管病发病率高

国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告2016》指出，我国心血管病患病率处于上升阶段，推算患病人数约2.9亿。

城乡居民疾病死亡构成比中，心血管病占首位，每5例死亡中就有2例死于心血管病。

由于我国人口老龄化等因素的影响，心血管病死亡的绝对数字仍在快速上升，2013年较1990年增加了46%。

“

出现这3种症状要警惕患上心血管疾病

大量流行病学调查和临床研究显示，我国人群缺血性心血管病发病危险80%与高血压、吸烟、高胆固醇血症和糖尿病有关。

其中34.9％归因于高血压，31.9％归因于吸烟，11.4％归因于高胆固醇血症，3％归因于糖尿病。

这些危险因素往往在潜移默化之中损害心脏的健康，出现以下症状往往提示你有心血管疾病危险：

心脏发出的求救信号

1. 出现跟体力活动相关的胸部不适。例如疼痛、憋闷、感觉心里堵。如果在十几分钟之内缓解，往往提示患有冠心病。

2. 经常出现头痛、头涨，往往提示血压异常。建议40岁以上的成年人要每年主动检测血压。

3. 头晕、意识模糊甚至要摔倒，这些都是血管疾病的早期表现。即便这种不适持续的时间很短暂，往往是一过性的、暂时的，也一定要去医院检查一下是不是已经出现了脑供血不足的问题。

“

科学预防心血管疾病

在日常饮食、运动、睡眠等稍加注意，

就可以有效预防心血管疾病。

 饮食上要减少油脂摄入

① 比如炒菜的油、动物的内脏、黄油等的食物，都要尽可能减少摄入，尤其含有反式脂肪酸的食物，最好不要摄入。

② 同时增加纤维素的摄入，注意水果和蔬菜营养均衡，保证每天大概一斤到一斤半左右的蔬菜和水果摄入量。

③ 保持足够的蛋白质摄入，老年人每天每千克体重摄入蛋白质以1.2~1.5克为宜，其中以优质蛋白质如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品为主，食用鱼类蛋白、大豆蛋白等还可降低脑卒中发病率。  

脂肪摄入要均，逐渐减少食盐用量，预防超重和肥胖。 

 运动方面避免长久维持一个姿势不动

每天抽出三十到四十分钟，每周三到五次左右，保持中等强度的有氧运动。

中等强度即：要出一些汗，觉得有些累但还能够顺利呼吸，然后再上适量阻力训练（一周二到三次），增强肌肉、提升心肺功能。

 保证作息规律和好心情

晚上11点之前入眠，中午可以通过小睡使身体获得充分休息。调节自己的紧张情绪，改善负面情绪的影响，缓解工作和生活带来的压力，保持好心态。